运动保健踝关节扭伤的康复
罗维丝，运动医学主任医师，担任国家队队医30多年，其中担任羽毛球队队医20多年。女排“五连冠”时期，曾担任4年女排队医，曾担任国家队队医组组长。年退休，年被国家羽毛球队请回，现负责运动员的康复治疗工作。
一、之前一直打球，但右膝后来发现有炎症，是由于动作不对吗？（克里斯力）
是的，动作不正确是引起运动损伤的重要原因。我们做什么运动，都要顺应人体的生理结构，违背了就容易出现损伤。如羽毛球运动中有一个关键的动作是弓步上网，这个动作要求膝关节与地面的垂线是不能超过足尖的，在移动中，人的重心应该在两腿之问移动，落地时，一定要做到膝关节与脚尖的方向相一致。
另外，膝关节绝对不能左右晃动，只有这样才可以将重量承载到大腿上，避免膝关节负荷过重引起损伤。如果在弓步上网时膝关节超过了脚尖，承载的重量就不在大腿上而是在膝关节上，长此以往，很容易造成膝关节及相关韧带的损伤。
要达到以上要求，你必须有足够的腿部力量和强大的臀部力量，才能控制双腿在跑动时动作的正确性。因此预防膝关节的损伤，除了加强腿部力量外，加强臀肌力量也是非常重要的。
以前曾介绍过很多增强腿部力量的方法，本期不再重复。现介绍一组增强臀肌力量的训练方法供参考。
本组方法每周练习3次，就可以加强臀部肌肉，防止你膝盖出问题。
1.弓步压腿蹲起
双肩及背部放松，一只脚向前迈一步，脚跟先着地，然后整只脚落地。屈膝90度，大腿与地面平行，另一腿也屈膝90度，脚尖着地，同时保持身体直立。做上下蹲起动作，双脚各做10次，每次2至3组。
2.侧平板支撑
身体侧躺，同侧手臂屈肘，上臂撑地，同侧脚外侧支撑身体，慢慢抬高臀部，身体成一条直线。保持30秒至1分钟，然后换边，重复同样动作，每次2至3组。
3.仰卧单腿抬臀
背部躺于地面，双膝弯曲。臀肌用力，抬起臀部，找到平衡后，将其中一只脚抬高，膝关节伸直．保持5秒至10秒以上时间。换脚再做，双脚各做5次，每次2组。
4.台阶上单腿半蹲起
面对前方，站在一阶大约离地20厘米的台阶前，单腿站在台阶上，另一腿伸直并稍抬起，脚尖指向正前方，做半蹲起的动作。身体要保持平衡，做半蹲起各10次，每次2组。
另外，蹲马步对预防膝关节损伤也有效。蹲马步的动作要领：髌骨不能超过脚尖，大腿和地面尽量保持平行、后背挺直且不能撅屁股。
二、一周大约打三四次球，平常有举哑铃的习惯。最近感觉自己的右手无力，没有痛，没有累，就是手腕和肌肉没力空乏，想咨询是什么状况？（Ivar谭伟舜）
考虑是颈椎病引起的。颈椎病患者，有脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩背部沉重、肌肉变硬、上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、手里握物有时不自觉地落下等表现。
你最好找专业医生当面检查一下，拍一张颈椎片，明确诊断后进行牵引、理疗、红外线、推拿、按摩等治疗，就可能改变你的症状。
三、我之前踝关节崴过一次，平时打球需要注意些什么？（怪大叔LFS）
踝关节韧带损伤，根据严重程度可以分为三度：Ⅰ度，轻微韧带拉伤，轻微肿胀和压痛，无不稳定，几乎无功能丧失；Ⅱ度，韧带部分撕裂，肿胀和压痛明显，轻到中度不稳定；Ⅲ度，韧带完全断裂，严重肿胀和压痛，功能丧失，显著不稳定。不知道你当时的情况是哪种。