运动保健运动后的放松和疗伤
运动后的放松和疗伤我们一再强调了羽毛球运动前的热身很重要，同样的，运动后的放松也很重要，有些球友打完球以后，第二天肌肉酸痛反应很大，好几天都恢复不了，这和运动后没有进行很好的放松肌肉也是有很大关系的。所以，对自己的身体多一些关爱，用一点时间做好放松吧！运动后可以做这样的放松，大家会发现效果确实不错。1：拉压左右脚跟腱。开始用力轻，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度时静止30秒左右，然后双手揉捏、抖动放松小腿。2：单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右，坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右，双手捏放松大腿，站立抖动放松大腿。3：运动屈伸放松腰背,敲打背部4：右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,然后做同側臂抖动方松.站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕，上下肢全身整理放松活动。运动损伤之疗伤药方大黄：30克苏木：15克泽兰：30克透骨草：30克宽筋藤：30克桑枝：30克煮开后加高度白酒2汤匙，将伤处浸泡半小时以上，药水泡完下次还可留用，但每次都需加入白酒，此方子药价每副5.5元！特别提示：运动老伤一样可以治好！《羽毛球画报》一周最福利一周最粉丝
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