恼人的季节转换呼吸道保健的重要

呼吸系统的构成是由鼻、咽、喉、气管、支气管和肺等器官组成。肺是外在环境与血液内气体交换的场所，而鼻、咽、喉及气管则是气体的通道。在解剖上来区分，鼻、咽、喉为上呼吸道系统；气管、支气管、肺部则是下呼吸道系统，也就是呼吸系统中，除了上呼吸道以外的其他部分。

流鼻水、鼻涕、鼻塞的由来

在身体抵抗力较差时，鼻黏膜比较容易被病毒、细菌感染。例如：当身体过度劳累时，细菌、病毒会侵犯鼻黏膜而造成感冒，此时鼻黏膜会出现充血、肿胀、分泌物增加、鼻涕黏稠、鼻塞等症状。若是鼻腔的上部鼻黏膜被病毒、细菌侵犯而发炎，会影响嗅觉，轻则嗅觉的功能降低，严重时嗅觉会消失。感冒时，因为鼻黏膜充血、水肿，导致鼻腔的共鸣作用不佳，使说话的声音鼻音很重。

为什么一直咳嗽？

咳嗽的原因：有痰跟没痰

状况：咳嗽超过3星期

一、有痰

1、晚上特别想咳有以下可能的原因：

--鼻涕倒流

--气喘（清晨四、五点咳得很厉害）

--心脏问题引起咳嗽（睡觉到一半，突然胸闷、喘不过气、咳个不停，常有血丝泡沫的白色痰液）

2、整天不定时咳有以下可能的原因：

--抽烟

--慢性阻塞性肺病（慢性支气管炎、支气管扩张、肺气肿）

--肺癌或肺结核（咳嗽型态改变、咳嗽带血、呼吸困难、体重下降）

3、没有特定时间咳可能的原因：

--环境过敏原刺激（鼻子不好，全身酸痛，容易疲累）

二、几乎没有或痰量少

1、晚上特别想咳可能是：

--胃食道逆流（伴随口干口苦、声音沙哑、胸口灼热痛）

--上呼吸道阻塞症候群（睡觉时咳不停，像呛到一样，浅眠，常做恶梦）

2、白天特别想咳可能是：

--慢性咽喉炎（一说话就容易咳嗽，不说话、睡觉时就不咳）

3、整天不定时咳可能是：

--异物梗塞（一次呛到后，就开始咳嗽）

--家族性咽喉神经过度敏感（家人都很敏感，一吹到冷风或闻到异味，就容易咳，感冒咳嗽都拖很久）

4、没有特定时间咳可能是：

--心因性咳嗽

1.一般感冒

喝足够的水。每天8大杯水或果汁。可以避免鼻腔、喉咙干燥，同时稀释痰、鼻涕，比较容易咳出或是擤出来。

避免含咖啡因的咖啡、茶、可乐，以及含酒精的饮料。咖啡因和酒精都会促进水分排出，造成脱水，正好是我们最不想要的效果。

温盐水漱口、一天数次，或喝温柠檬蜂蜜水，也许对喉咙痛和咳嗽有帮助。卧床休息。古老方法却也是加速复原的好方法，同时待在家里也可以避免传染给别人。有些药物会有嗜睡的副作用，正好强迫病人休息。如果家里有抵抗力比较弱的人，病人则应该要戴上口罩，避免传染给他们。

2.小朋友的鼻塞、咳嗽

没有药物可以加速感冒的复原，或是缩短时间。感冒成药，像是含抗组织胺和抗鼻塞的药物，通常对减轻感冒症状没效，而且可能会有副作用。抗生素也无法对抗病毒感染的感冒。

不过跟照顾感冒的建议类似，还要特别注意以下几件事：

让免疫系统发挥作战力

如果发烧但是温度不高，不要立刻给退烧药。梅约医学中心指出，借着升高温度，身体正在制造一种不利病毒生存的环境。不过，如果高烧引起脱水或抽搐，必须立刻就医。

16岁以下的小孩病毒感染时，例如感冒，千万不要阿司匹林，阿司匹林用在小孩病毒感染，会引起雷氏症候群──虽然罕见，但是会致命的疾病，通常发生在3～12岁小孩。

一般来说小孩感冒会比大人来得严重，而且比较容易有合并症，例如耳朵感染。美国梅约医学中心建议，如果小孩有以下症状，应该就医：发烧超过40度、畏寒、发烧超过72小时、呕吐、肚子痛、不寻常的嗜睡、头痛、呼吸困难、持续哭、耳朵痛。

3.咳嗽

不抽烟，同时远离抽烟者，以免吸入他们的二手烟，让咳嗽更严重。

如果是干咳，试试蜂蜜柠檬茶，或柠檬蜂蜜温水。不过，1岁以下小孩不可以喝蜂蜜。

如果夜咳厉害，可以垫高枕头，让自己头部抬高，有助呼吸顺畅。

如果有下列症状最好找医师诊治：

?咳嗽有血、痰很稠、绿色、咖啡色。

?呼吸急促、有哮鸣声，胸痛、紧缩感，或是呼吸困难。

?咳嗽有痰超过七天没有改善。

?咳嗽好好坏坏，反反复复。

?持续发烧或高烧。

4.鼻塞

擤鼻涕动作要轻柔，不可过度用力。

淋浴，或打开莲蓬头，坐在浴室里，呼吸湿润的温水蒸汽。

喝大量水帮助稀释痰液。

如果鼻塞超过1～2星期，最好给医生检查是什么原因。如果是过敏，医生可能会开抗组织胺和吸入性抗发炎的药物。

使用鼻喷剂或滴剂抗鼻塞，最多不要超过3～4天。

5.小心流感

现在季节进入秋冬，正是感冒的好发季节。

研究得知，多种导致伤风病症的病毒，在湿冷的环境下，病毒的致病力愈是旺盛，如轮状病毒、副流感病毒，其中又以流感病毒较受重视，尤以世界卫生组织每年都会进行全球例行性流感病毒监视计划。

流行性感冒可分为A、B、C三种亚型，其中以A型流感所引起的病症最为严重、B型次之，C型流感的症状较轻微，类似伤风。病毒于人体内的潜伏期约1～2天，所引起的临床病症，初期以发冷、发热、头痛、干咳为主，继而出现高烧、全身肌肉酸痛、厌食无食欲，发烧的情况可能持续2～3天，痊愈约需1～3周的时间。

1、雪梨

食物简介：常见水果，因肉嫩白如雪，故得名。含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2.C、胡萝卜素等微量元素。

清肺原理：白色入肺，故白色食物都对肺有保养功效。雪梨水份大，性略寒，可以生津润燥、清热化痰。

2、百合

食物简介：多年生草本球根植物，除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1.B2.C等营养素外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙堿等多种生物堿。

清肺原理：这些生物堿成分不仅具有良好的营养滋补之功，还具有养心安神，润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。

3、白萝卜

食物简介：根茎类蔬菜，十字花科萝卜属植物。生食熟食均可，略带辛辣味。含葡萄糖、蔗糖、果糖、维生素C、莱菔甙等。

清肺原理：白萝卜中的芥子油、淀粉酶和粗纤维，具有促进消化，增强食欲和止咳化痰的作用。中医理论认为其性凉，入肺胃经。

4、山药

食物简介：多年生草本植物，块根圆柱形，含大量淀粉和蛋白质，还有维生素、脂肪、胆堿等成分，以及碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素。

清肺原理：含一种多糖蛋白质的混合物“黏蛋白”，对人体具有特殊的保健作用，补脾养胃、补肺益肾。

5、银耳

食物简介：真菌类银耳科银耳属植物，有“菌中之冠”的美称。性平，味甘、淡、无毒。既是名贵的营养滋补佳品，又是扶正强壮的补药。

清肺原理：同为白色食物，银耳性更温润，比雪梨更适合体寒或肠胃不好的人，同时又有益气清肠的作用。

6、蜂蜜

食物简介：蜜蜂从开花植物的花中采得的花蜜在蜂巢中酿制的蜜。蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之种还含有各种维生素、矿物质和氨基酸。

清肺原理：蜂蜜的葡萄糖和果糖，人体最易吸收，还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐、有机酸和微量元素，有滋养、润燥、解毒之功效。

7、柚子

食物简介：芸香科植物柚的成熟果实，含有糖类、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P、胡萝卜素、钾、磷、枸橼酸等。

清肺原理：性味甘寒，含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，能健胃、润肺、补血、清肠、利便。

8、莲藕

食物简介：莲肥大的地下茎，微甜而脆，可生食也可做菜.它的根根叶叶，花须果实，都可滋补入药。

清肺原理：熟莲藕性味甘、温、无毒，可以补心生血，健胃开脾，滋养强壮，莲藕汤利小便，清热润肺。

9、葡萄

食物简介：落叶藤本植物，世界最古老的植物之一。它果色艳丽、汁多味美、营养丰富，果实含糖量达10%~30%，并含有多种微量元素。

清肺原理：其中的果酸有助于消化，健脾和胃，还有更多有益元素滋养肝肾，润肺精，降火，通肠胃。

10、豆浆

食物简介：是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。营养非常丰富，不同种类的豆磨成的豆浆还有相应的独特益处。

清肺原理：含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1.B2和烟酸以及铁、钙等矿物质，除了易吸收，所含的麦氨酸还可防止支气管炎平滑肌痉挛，从而缓解支气管炎，减轻肺的负担。

生活习惯上的建议

丢掉香烟、避开二手烟

抽烟是肺癌主要危险因子，并容易罹患慢性支气管炎、肺气肿等不可逆的呼吸道阻塞疾病。香烟会刺激肺制造分泌物，造成痰多及引起咳嗽，而且香烟中的尼古丁使呼吸道缩小，减少呼气量，并破坏肺的自然防御能力，增加感染机会。任何时候开始戒烟都不嫌晚，不抽烟的人也要尽量避开二手烟。

摄取充足水分

呼吸道需要适量水分以维持健康正常的功能，尤其干燥的秋冬季，及长时间待在湿度低的空调环境，别忘了补充水分。当呼吸道干痒不适，或痰多、咳嗽时，多数医生认为，水是最好的止咳化痰药。

注意室内外的空气品质

避免待在空气污染严重、烟雾、粉尘多，易损伤肺部的环境。室内则注意定期清理冷气机、中央空调的换气口，并更换滤网等，以免积聚的粉尘污垢或病菌随空调一直在室内循环，引起呼吸道疾病。尽量开窗户，让空气对流，避免室内二氧化碳浓度太高，让人不舒服。

维持正常体重

肥胖会造成心脏及呼吸系统庞大负担，且超重的人一般呼吸会比较短浅，睡觉时也容易有呼吸中止问题。

规律从事有氧及有助心肺功能的运动

有益呼吸系统的全身性有氧运动，专家们首推游泳及健走，并且，最好走到有一点喘的程度，有助强健心肺功能。

不过，以中医顺应节气养生来看，秋主「收敛」，对应人体的阳气也应随之内收，以贮存阳气过冬，因此，秋冬季应温和运动，稍微出汗就好，不宜像夏天大量流汗运动。

还要注意，避免在早晚较冷时外出运动，尤其老年人容易受寒，需调整运动时间及方式。

注意保暖，避免受寒

在低温冷气房，或进出温差大的环境时，以衣物围巾保暖。注意冷气风口不要直吹头部、身体。身体感觉冷时，或经常手脚冰凉的人，可喝一点姜茶驱寒，最好喝完之后起身动一动，保暖效果更好。

深呼吸

深长的呼吸有助增加肺活量，维持良好的呼吸道功能，练习气功、瑜伽是好方法。

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