秋冬季节保健养生知多少
随着霜降的悄悄过去，不经意之间，我们已经迎来了秋冬交换的时光了。这个时节，依旧保留秋季的特点，但是也已经迎来了初冬的冷峻，让人体很是不容易适应，因此，很容易生病，需要引起我们对自己健康生活的高度重视，才能安度秋冬交叉时节。秋冬之人为什么易生病1秋冬之交，人体特别容易感冒。秋冬之交的自然环境，由于乍冷还寒，温度起伏较大，非常适合细菌和病毒的生长，非常容易污浊。秋冬之交，气压原因，使人生活环境的空气中弥漫颗粒状物体，也是雾霾的高发时期。在这种环境中，加之人体不太适应这种早晚温差的极度变化，穿脱衣服的频繁更替，一会热到20多度，一会冷到10度以下，所以机体的抵抗力和顺应性都会或多或少的存在问题！所以感冒在各个年龄段都会频发，当然尤以儿童和老年人更加多发。需要我们足够重视，及时注意保暖和增添衣物。出门在外，要注意戴口罩。遇到感冒的人，自觉回避等。2秋冬之交，人们要特别注意防范消化道疾病发生。秋冬之交，气温没有夏天那么炎热了，许多人放松了对食品卫生的安全意识！许多食物在一天的常温下，也不容易发生比较明显的变质、变臭、变腐等化学变化。所以，人们不大会去丢了前一天剩下的食物。有的时候，从冰箱中贮藏的食品也不太注意加温到位，很容易发生食物中毒。秋冬之交，大量的水果上市，葡萄、柿子、西瓜等寒性水果过度食用和交叉食用也常常会引起胃肠功能的不适。另外，秋冬之交，胃肠粘膜脆弱也极易发生胃炎、溃疡和大出血，需要人们少吃刺激性食物，特别注意对自己胃肠功能的保护。3秋冬之交，也是人体心脑血管疾病的高发阶段。秋冬之交，一天到晚温差过大，人体调适功能要求很高，血管的收缩与扩张频繁交替的使用与更换。加之，夏季炎热气候人体的过度消耗尚未恢复，血管的弹性下降明显，体内各个脏器的功能明显降低。再加上，人们在秋冬之交的过度疲劳、过度锻炼、过度劳顿，很容易发生中风、心绞痛等心脑血管疾病。这个季节的健康要求，就是注意带暖、注意适度、注意保健。不要过度辛劳、过度饮酒、过度锻炼、过度发火、过度熬夜！秋冬季节我们该如何保健养生按照中医养生理论和方法，重要的是顺时养生。顺时就是顺四时而适寒暑。这是中医养生一条极其重要的原则，人体适应四时阴阳变化规律，才能发育成长。春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。说明人体五脏生理活动必须适应四时阴阳变化，才能与外界环境保持协调平衡。生活起居01注意防寒保暖：秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力。冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖；但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮。02环境舒适：室内温度湿度要适宜；室温保持在22-28摄氏度之间，湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜，室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒。 03睡眠充足：秋季应早睡早起，冬季早睡迟起。一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡1小时；但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。
04皮肤保养：保持皮肤滋润，科学洗浴；秋初湿热并重，注意皮肤清洁防止感染，秋冬季气候干燥气温低，忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重，忌浴液碱性太强，否则皮肤更为干燥，易发痒、皲裂。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥、脱屑。 饮食调养秋冬季节天气特点是干燥、寒冷，饮食宜遵循“秋冬养阴”的原则。 1、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品，如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、红豆等。少食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。2、注意补充水份，每日不少于-毫升。3、冬季宜食富含维生素A的食物，如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等。
4、冬天为增加御寒能力，其营养应以增加热能为主，可适当多摄入含糖、脂肪的食物，多食富含维生素的食物。但要注意秋冬时食欲增加，饮食过量，运动减少，热能消耗量少而致肥胖，需要多食低热量减肥食品。同时注意不要过量进补，否则有害无益。
5、适当食用食疗养生产品——可搭配猴小弟红豆薏仁枸杞粉、百合杏仁雪梨粉食用。注意锻炼秋冬季节坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。锻炼方式因人而异，选择个人所能承受的运动，其中有耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，如冷水洗手面加之摩擦按摩。运动时不要穿得太厚，应稍有“冻”感，切勿搞的大汗淋漓，当周身发热，尚未出汗即可停止。尤其老人的锻炼要量力而行。要注意防受凉，运动时不要穿的过少，身体发热时不宜一下脱得太多，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免着凉。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。运动者在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，以养阴益气、维护和巩固肺功能，达到清肺热、利咽喉的目的。精神调养秋冬季精神调养要做到安然恬静、情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅而达到养精蓄锐。由于气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响。因而必须注意心理上的调适，正确把握自己，学会自行解脱。可采取与朋友交流沟通、参加户外活动及文体活动等方式，进行调理。特别提醒冬季天气变冷，气管、血管不同程度上痉挛，氧供应减少，血流缓慢，血压升高，心、脑血管疾病发病率增高，要予以重视。尤其老年人应注意保暖，防止血管收缩，血压升高，加重心脏负担和呼吸道感染。IT人士保健特别提醒：医学专家认为，IT人士长期接触电脑，很容易带来肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病、腰椎间盘突出、神经衰弱等疾病。激烈的就业竞争使他们长期超负荷地劳心劳力，精神总是处于紧张状态。有专家建议，IT人士保健可以从以下几个方面着手：1、定期体检：至少每年进行一次健康体检，体检项目包括颈椎正侧位拍片、腰椎正侧位拍片、眼科检查、颅颈多普勒、心功能检查等。2、强制休息：面对电脑两小时，至少休息10分钟，可起身活动头颈、四肢，目视远方。3、调整坐姿：眼睛与显示器中心点应呈10到15度下视角，保持同一坐姿的时间不宜太长。4、饮食调节：饮食结构应以蛋白质、维生素C、维生素B、不饱和脂肪酸、高碘食物为主，多饮茶，上午一杯绿茶，下午一杯菊花茶，疲劳时一杯枸杞茶，夜间一杯决明茶。5、运动调节：经常活动手腕、头颈部、腰部，每周至少一次户外运动。健康品质生活小孩得白癜风好治吗北京最大白癜风医院