在进入老年后,应该要保持良好、健康的饮食习惯以及定期进行适度的体育锻炼,以最大程度减少衰老的不良影响并改善生活质量,老年人需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维。
尽管老年人需要的能量较少,也需要与成年人一样数量的维生素和矿物质,大量食用蔬菜和水果有助于提供这些营养,多喝水,此外适量饮用茶和咖啡,应该避免吸烟和饮酒,老年人的食物应该富含蛋白质,如鸡蛋、豆类、鸡肉、鱼、牛奶,少食多餐,在两餐之间吃一些有营养的小零食可以帮助缓解胃灼热和减轻胃酸,并提供营养,充足的水和富含高纤维的食物,如全麦谷物、豆类、水果和蔬菜,有助于克服老年人经常遭受的便秘困扰。
饮食需要煮熟,煮软,少咸少辣,避免食用过量的油腻食物,油腻食物油质含量高,难消化,过量食用容易损害身体健康。
运动是维持健康生活不可缺少的一部分,有规律的运动大大降低了退行性疾病的风险,老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目,如快走、慢跑、舞蹈、太极拳等,上午10~11点和下午3~5点为最佳运动时间,每次运动时间30~60分钟为宜。
老年人在了解上述保健常识外,还要积极进行社会参与有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动养成健康的生活方式,要从生活中的小细节做起!
倡导全社会关爱老年人,实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。
编辑:孙来香
校对:邓绍校