小识办公室人群如何提高自身健康水平
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办公室人群常见高发慢性病症包括：鼠标腕、颈椎病、肩膀僵硬、痔疮等。这与长期采取坐姿，整日面对电脑工作有着密不可分的关系，严重时甚至可导致猝死。这是一个不可忽视的问题，如果你不是和我一样有着运动习惯的人，这篇文章将帮助你有效的避免此类问题。
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一、适量运动
保持坐姿状态工作半小时以上时起身活动颈关节、肩关节。肘关节、腕关节、胯部及腿部。可以采取伸懒腰的动作拉伸肌肉，原地踏步促进血液循环。
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二、合理营养
根据现代营养学的研究，人体所需的各种营养素分为7类，即蛋白质、脂肪、糖类（碳水化合物）、无机盐（包括微量元素）、水、维生素和膳食纤维。对这些营养素不仅有量的需求，而且各营养素之间还应有合适的配比。
可以在办公室储备一些日常零食，一方面可以避免低血糖等情况的发生，另一方面也可以适当调整工作状态。
而在零食储备上要注意首先杜绝薯片类油炸食品，包括辣条、油炸花生米等，此类食物只会增加身体负担。以下是我个人推荐：
1.核桃、开心果等坚果类食物
坚果类食物富含大量的优质脂肪，有益于心血管健康，并且是人体所需的植物性蛋白以及微量元素的优秀来源。
2.奶片、蛋白棒等高蛋白食物
蛋白质是人体所必需的最重要的营养成分之一，也是构成人体组织器官的支架和主要物质。它是智力活动的物质基础，是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质。
3.新鲜水果，果干类维生素食物
维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物。这类物质在体内既不是构成身体组织的原料，也不是能量的来源，而是一类调节物质，在物质代谢中起重要作用。这类物质由于体内不能合成或合成量不足，所以虽然需要量很少，但必须经常由食物供给。
如果因为工作关系或个人原因无法做到在饮食上营养均衡的话，可购买复合维生素或蛋白粉、鱼油等保健品，也可达到同样的效果。
4.足量水分
《中国居民膳食指南（）》中指出，成年人每天要喝毫升至毫升水，这里面既包括直接喝进去的水，也包括摄入食物中所含的水。一般情况下，建议每天喝毫升水。水主要在小肠吸收，进入人体后，水分主要用于补充细胞内液和细胞外液，参与人体各种生理活动，摄入足量水分可帮助加快新陈代谢循环，简单说就是让你看上去更年轻。
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三、视力
电脑的低能量X射线和低频电磁辐射，可引起人的中枢神经失调。长期用电脑易引发近视和睫状肌痉挛，这些被称为“电脑视力综合征”的病症是一种压力型疾病，原因是眼睛长时间盯着一个地方，眨眼次数仅及平时的1／3,从而减少了眼内润滑剂的分泌。长期如此，除了会引起眼睛疲劳、重影、视力模糊，还会引发其他不适反应。在荧屏前应多眨眼，以增加泪腺分泌，滋润眼睛。我们应在上午和下午起码各做一次眼保健操，多望向窗外等远处以缓解眼部疲劳。此外在使用办公软件时也应调节至护眼模式。
希望大家在平时的工作中注意身体各方面的爱护，这样才能以更好的状态迎接新的工作。
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文：赵子钧
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