动动试试不可不知的老年人保健常识，家里
1、联合国世界卫生组织（WHO）对老年人年龄段是如何划分的？
45-59岁中年人划为老年前期；60-89岁划为老年期（其中，60-74岁为年轻老人，75-89岁为老年人）；90岁以上为长寿期，称长寿老人。
2、健康的四大基石是什么？
（1）心理平衡；（2）合理膳食；（3）适量运动；（4）戒烟限酒。3、老年人运动要遵循的原则是什么？
（1）要选择适宜的运动项目如散步、太极拳、爬山、慢跑等；
（2）要循序渐进，有目的、有计划、有步骤地进行；
（3）运动要持之以恒，不要一曝十寒，要学会自我监控运动量。
4、健身最有效的运动是有氧运动，有氧运动主要有哪些项目？
（1）快走；（2）骑车；（3）爬山；（4）游泳。
5、在进行体育锻炼时，为不损伤身体，常用最大心率（脉搏）作为控制运动量上限的指标，老年人适宜的运动负荷心率计算方法是什么？
－年龄。
6、老年人晨练要注意的事项有哪些？
（1）老年人晨练时间不宜太早，要避开上班车流和人流高峰，运动量不要太大；
（2）不宜空腹运动，要根据气候变化，适时增减衣服，并携带擦汗用的毛巾、手帕或纸巾；
（3）冬天路面结冰、雨天路面积水时不宜户外运动，以免摔伤。晨练最好有家人陪伴或与参加晨练的邻居结伴而行；
（4）高血压病人在晨练前要先吃药，控制好病情；
（5）年龄较大或有特殊疾病的老年人要随身携带一个身份卡片，上面写清姓名、住址、联系人、联系方式、相关病史及有关事项等，尤其是安装有心脏起搏器的老年人一定要注明。
7、适合和不适合老年人运动的项目有哪些？
适合老年人的运动：步行、门球、太极拳、健身操、乒乓球等；不适合老年人的运动：负重物如举重、屏气锻炼、快节奏锻炼、抗争运动和竞赛等。
8、老年人运动要注意那几点？
（1）体育运动的原则是要合理有效；（2）要有合适的运动装备，防止运动损伤；（3）要学会自测运动强度，适可而止，不要强调大强度运动。
9、为什么老年人在冬季应多进行“日光浴”？
60至70岁的老人，机体形成维生素D的能力只有青少年的一半。因此，老年人在冬季应到阳光充足的地方去晒太阳，因为人体通过晒太阳可以产生维生素D，有助于预防老年骨质疏松症。
10、老年人应如何根据四季变化来调整睡眠时间？
根据中医养生理论，老年人春夏季宜晚卧早起，秋季宜早卧早起，冬季宜早卧晚起，即须根据四季变化来适当调整睡眠时间。
11、老年人运动的好处有哪些？
（1）增强心肺功能，扩张血管，促进全身血液循环，防止动脉硬化，降低血压，减少血黏度，预防血栓形成，将血糖转化为肌糖；（2）消除脑力疲劳和心理紧张，舒展身心，陶冶情操；（3）增强体质，提高免疫功能，增强抗病能力，延缓衰老。
12、为预防呼吸道感染，老年人可接种哪些疫苗？
23价肺炎疫苗和流感疫苗。
13、老年人预防“冬浴综合征”的措施包括哪些？
（1）水温控制在37-39℃，洗浴时间不超过20分钟；（2）洗澡前不要饮酒，进食不宜过饱，饥饿时不要入浴；（3）洗澡时如感头昏、眼花、恶心等，应马上停浴，到空气流通的地方喝一杯热姜糖水；（4）冠心病老人洗澡要有人陪伴。
14、老年抑郁症主要表现有哪些？
（1）情绪忧郁，能力下降；（2）焦虑恐惧、坐立不安；（3）消极思维、反应迟钝；（4）对生活失去兴趣，悲观失望,有的有自杀念头。
15、老年人一旦发生骨折将严重影响其生活质量，预防骨折的有效方法有哪些？
（1）摄入足量的奶制品，如发现骨质疏松要用药物治疗；（2）坚持锻炼，提高平衡能力、协调性和柔软性；（3）穿合适的鞋，消除家中可能导致摔倒的危险因子如保持房间光线充足，浴室内外安装扶手，用坐便器等。
16、老年人必须掌握的“健康金钥匙”是什么？
（1）“知”，获得健康保健知识；（2）“信”，对获得知识充分相信；（3）“行”，将相信了的知识付诸行动。
17、预防骨质疏松的办法有哪些？
（1）多食牛奶、豆类等含钙丰富的食物；（2）适当的户外运动如散步、太极拳、游泳、爬山等；（3）适当的日光浴；（4）适当的补充钙剂。
18、老年人养生的七个误区和“八多八少”分别是什么？
七个误区：病了才治，饿了才吃，渴了才喝，急了才排，困了才睡，累了才歇，胖了才减。八多八少：多打球少打牌，多吸氧少吸烟，多喝水少喝酒，多食粗少食精，多吃素少吃荤，多吃鱼少吃肉，多走路少坐车，多食醋少食甜。
信息提供：南乐县老年体工委
摄 影：高中利 部分来自互联网
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