降温了，这些秋冬养生小常识教你御寒暖身
受第22号台风“海马”影响，目前北方冷空气已经抵达，全省以阴天为主，气温将继续下滑。荆州今日吹起3级大风，并伴有小雨，未来三天最高温降至20℃以下。
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这个时候要注意保健身体，御寒暖身。那么秋冬应该如何养生呢?冬季养生小常识有哪些呢?下面就一起来看看。
秋冬如何养生？
1秋冬护肾1避寒防病以室内活动为主，适当减少外出活动。宜早睡晚起，避寒就温，清晨少在寒风中锻炼。
2御寒锻炼每天户外活动一小时左右，再加以适当的冷浴。冷浴可以选择：①冷水浴面，先用湿毛巾擦再用干毛巾，擦干后用手摩擦面部至红。②冷水擦身，擦完上身穿上衣服再擦下身，注意保暖。③冷水浴足，洗后要以手按摩足底涌泉穴。④室温不宜过高，保持在16~18℃为宜，常开门窗通风换气。
3保持心情舒畅①进行适当的运动来保持心情舒畅，如慢跑、跳舞、打球、滑冰等。②听舒缓的歌曲。
4科学进补①补气：食用人参、山药、陈皮、大枣等。②补血：食用当归、熟地、首乌等。③补阳：食用附子、鹿茸、肉桂等。④补阴：食用银耳、百合、枸杞等。
5重视食疗秋冬饮食宜温热，忌生冷。养胃护气应晨起服热粥，晚餐宜少食。
2秋冬四保1.保津：气候干燥，应重视人体津液的保护，宜适当多吃蜂蜜、香蕉、核桃等滋阴、润肺、防燥食品；涂抹护肤霜。
2.保肺：及时添加衣服；调理饮食，多食滋阴润肺的食物；加强耐寒锻炼；经常饮水，补水养肺；适当进补，补脾益肺；预防便秘；保持心情舒畅。
3.保心：常饮水，注意防寒保暖，晨起时不空腹上班，锻炼。
4.保胃：不吃腐败变质的食物；不贪食生冷瓜果；少吃油炸、刺激性食品；不空腹饮酒、喝浓茶；晚间睡卧不要贪凉。
3秋冬养生粥红枣糯米粥
做法：山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮，加适量白糖。
功效：健脾胃、生津止渴。适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振等。
鲜藕粥
做法：粳米克，鲜藕克，加水适量，共煮成粥。
功效：清热生津、开胃进食、凉血止血。适用于口渴口臭、咳痰咯血等。
赤豆粥
做法：赤小豆50克、米克、白糖少许。赤小豆同米煮成粥，食用时放入白糖即可。
功效：清热利尿、止渴。适用于糖尿病及血虚患者。
银耳粥
做法：干银耳10克、粳米克。将银耳水发洗净，撕碎与米同煮为粥。
功效：润肺止咳、益气补肾。适用于中老年人身体虚弱及患有高血压、高血脂及慢性支气管炎患者。
百合杏仁粥
做法：鲜百合、杏仁与粳米共煮，加白糖适量，温服。
功效：润肺止咳、清心安神。适用于病后虚热、干咳劳咳。
莲子粥
做法：将莲子发胀后在水中将表皮擦去，抽出莲心放入清水中煮烂，再与粳米共煮食用。
功效：健脾止泻、益肾固涩、养心安神。适用于脾虚食少、腹虚带下、遗精尿频、心烦失眠、健忘多梦。
枸杞粥
做法：枸杞30克，粳米克，加水适量，同煮成粥。
功效：滋补肝肾、明目补虚。适用于中老年人视物模糊、腰酸腿软等症状。
八宝粥
做法：大豆克、玉米克、银耳50克、大枣9枚、香菇9个、莲子50克、枸杞子30克及蜂蜜适量。银耳、香菇用开水浸泡，水冷却后去其蒂，滤干。将大米、玉米、大枣、莲子、枸杞子洗净，与银耳、香菇一同放入锅中，共煮成粥。
功效：促消化、增强食欲、补充体力。老少皆宜。
4养生“状元”食品第一菜：莲藕
功效：养阴清热、润燥止渴、清心安神。能促使有害物质的排除。
最佳吃法：七孔藕糯而不脆，适宜做汤；九孔藕脆嫩、汁多，适合凉拌或清炒。
最佳搭配：搭配银耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳则可以滋补肾阴。
第一坚果：花生
功效：润肺化痰、滋养调气、清咽止咳，主治营养不良、产妇乳少、大便燥结等。
最佳吃法：连皮煮着吃，易消化，且可充分利用花生壳和内层红衣的保健作用，有降低血压、调整胆固醇的作用。
最佳搭配：搭配红枣，能补脾益血，对女性尤其有益。
第一补：山药
功效：利于脾胃消化吸收、预防心血管疾病、延年益寿。
最佳吃法：蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。蒸着吃营养损失最小。
最佳搭配：搭配枸杞熬制枸杞山药粥能更好的发挥滋补效果。
第一饮：黄酒
功效：通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气，能提高免疫力和抗病力。
最佳饮用方法：黄酒温饮，暖胃驱寒，以35℃~45℃为佳。
最佳搭配：搭配乌梅有养阴生津、润肺护肝的作用。
第一水果：梨
功效：缓解秋燥，生津润肺。
最佳吃法：生吃梨能缓解咽喉干、痒、痛以及便秘、尿赤等症状；煮熟吃或蒸熟吃有滋阴润肺、止咳祛痰的作用，可防治风湿病及关节炎等。
最佳搭配：梨加蜂蜜熬制梨膏糖对患肺热久咳的病人有明显疗
来源：零点养身
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