天冷,建议多吃6样早餐,营养极高1个星期
天冷，建议：多吃6样早餐，营养极高1个星期不重样，比保健品强
天气冷了，朋友们早餐要多吃暖身营养的食物，少吃油腻的食物，尤其是老年人要多穿衣服，防止各种疾病的侵入，提高健康指数。再忙也不要忘记吃早餐，一日之计在于晨吃得饱才能有元气，健康地工作和学习。
暮色影子，给宝子们分享1个星期不重样的早餐，营养好吃又快手，早餐吃得饱饱的元气满满。
星期一食谱；枸杞米粥
天冷多吃点热乎的早餐，煮一锅小米粥养胃好喝。大人孩子都吃得很舒服，简单的早餐搭配馒头面包或者手抓饼都行。早餐吃得饱饱地出门都耐寒了。
小米，老少皆宜。它可健脑补肾，营养价值很高，常吃小米能够益五脏健康，能够壮筋骨、长肌肉、延年益寿可以镇静安眠，小米里含有丰富的色氨酸，能够提高脑部血清素的浓度，改善忧郁症以及促进褪黑素的形成，可以促进睡眠质量，改善轻度的失眠。
食材；小米1杯，枸杞适量。
步骤；将1杯小米放容器里清洗干净。
优质小米颗粒很大，淘洗的水清了即可。燃气煮粥用小火即可，加适量的清水，注意不要盖锅或者不要离开。注意用勺子搅合米粥，小火大约煮15分钟左右，米粥变得黏稠顺滑，可以停火了。很多人煮粥用大火，大错特错了。
这时候可以加枸杞，如果先放进来一起煮枸杞就会变色了。口感可以就是看着颜值差很多了。要好看又好吃才行哈。
香喷喷的米粥煮好了，想吃得一起来一碗吧。
贴士；小火煮粥黏糊的，口感好。
选购小米颜色金黄，无异味，颗粒大小没有关系。
星期二食谱：小汤圆糯米酒
暖身又养胃，早餐来一碗米酒吃得很舒服。营养好比吃大米粥好几十倍。一碗简单的小汤圆早餐，吃得浑身上下都暖和，健身养胃御寒来着。它们都是米做的，为啥味道不一样，养分也不一样，这米好吃还养人。
食材：米酒一碗，糯米粉克，枸杞适量。
制作：糯米粉用普通的那种就行。用冷水和面，如果水热面会很粘手的，先用筷子搅拌到无干粉。
揉和成为面团，最好松弛10分钟，水分吸收得更均匀。松弛好的面团用手揪成小块，也可以团成圆形。
锅内加二碗水，要看米酒的数量而言。米酒少就少加水，不然味道会淡了。
开中火煮米酒到开锅即可，下一步煮小汤圆。
做好的小汤圆全部倒进米酒锅里边，继续煮8分钟左右即可。
煮的小汤圆变大而且都浮上来了，这样就是煮熟了，可以关火，开吃咯！
贴士：用新鲜的糯米，发酵的过程注意观察，这也是最米酒最关键的步骤
星期三胡萝卜粥
最近雾霾太严重了，看远处的楼房都是海市蜃楼了。早餐做小米胡萝卜粥，吃些有利健康的食物。胡萝卜含多种维生素，护眼又滋润去噪。
食材小米:一杯，胡萝卜:一个
步骤：胡萝卜削皮，切成片，小米淘洗干净，放适量的水，小火煮
胡萝卜片也和小米一起煮，注意小火溢锅
盖上锅盖子，大概煮20分钟左右米汤粘稠即可。
星期四食谱：菜粥
食材；小米:一杯
植物油:1勺油菜2棵瑶柱适量
步骤：
备齐做粥的食材、油菜洗干净切碎，瑶柱解冻
小米淘洗干净，小火，加适量的水煮开锅。先放油菜的梗，煮几分钟菜梗已经半熟了
放菜叶和瑶柱一起煮3分钟左右，加盐和植物油，喜欢麻油味道的可以加麻油。
烹饪技巧；按照个人口味可以煮得更软烂一些，瑶柱一定要后加，免得口感差。
星期五；清汤米线
食材：保鲜米线克，鸡蛋一个，生抽一勺，香油一勺
1，这个是抽真空包装的保鲜米线，吃不完一定要冷冻保存。不然会发霉的。
2，米线是真空包装的，打开用清水泡五分钟即可，时间不要过长。
3，冷水下锅煮开锅就可以了，时间一到掌握好，不然煮黏糊不好吃了。
4，开锅就捞出来的米粉，煮的汤基本没有变色呐。煮过头米粉汤就会变得浓稠了。
贴士；新鲜米线吃不完一定冷冻起来保存。
星期六：玉米粉油茶面
玉米粉的营养非常的好。可以说护眼属于营养黄金里的一种了，当作早餐简单又省事。
食材：玉米粉1，5杯，熟黑芝麻适量，白糖适量，果脯适量。
1，准备好做油茶面，用量杯计量出一杯半玉米粉，因为锅比较小，如果锅大可以多加点玉米粉。
2，开小火炒玉米粉，而且一定要不停地翻炒，炒的面几乎没有面疙瘩的时候，可以加植物油，量可是随意地没有硬性的规定。
3油茶面已经炒得差不多了，可以加芝麻或者果仁之类的，混合均匀，油茶已经变色了，油已经被玉米粉吸收了，炒好了。取适量的油茶和白糖果脯。
烧开水冲油茶，边冲边搅拌，早餐来一碗，可以美美地享用了。
贴士：炒油茶面的过程一定要不停地翻炒。不然会糊影响口感。
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