重在查漏补缺不要猛攻难题

本文转自:广州日报

去年高考首日,考生坐在考点外的小椅子上进行考前复习。广州日报全媒体记者吴子良、廖雪明摄(资料图片)

高考备考进入最后几天的冲刺期,“临门一脚”如何做到高效复习,保持良好状态,做到简单题不错,重点题突破?考试三天,如何始终保持一鼓作气,斗志昂扬?作为重要的“后勤保障”,家长在这段时间应给予孩子怎样的支持?

日前,广州日报记者专访了有着多年高三教学经验的广州外国语学校高三年级徐一丹老师。她表示,考前一周各所学校陆续进入了学生自主复习,老师答疑的阶段。建议学生按照各个学科考试的时间来安排复习,以此提高对高考时间的适应性,充分调动好状态。

文/广州日报全媒体记者刘晓星通讯员曾敏(除署名外)

身体状态

注意冷热变化

不要乱吃东西

徐一丹老师说,高考在即,最重要的是保持良好的身体状态。一方面,按照疫情防控的要求,每天上报健康信息。另一方面,一定要注意不要受凉,不要乱吃东西影响肠胃,体育运动不要太剧烈,以避免受伤。“这段时间时而闷热时而有雨,教室和宿舍里面都开着空调,要注意一冷一热的变化,及时穿脱衣服。”徐老师说。

文具准备

尽量使用已经

用习惯的文具

考试文具的准备也有讲究。有一些家长会在考试前给孩子准备“幸运文具”,例如笔杆上写着“加油”之类的。建议在考试之前不要随便更换文具,尽量使用已经用习惯的文具。例如铅笔,最好是之前参加模拟考用过的,填涂经过机器扫描没有问题,这样能避免意外状况的发生。

作息时间

一切正常才最

可能发挥超常

除此以外,作息时间也不要有太大的调整。如果原来确实比较缺觉,那么这段时间可以早睡半小时,提前太多反而容易失眠。总之,一切正常,才最有可能发挥超常。

复习策略

尽量按考试时间安排复习时间刷真题套卷可组团模拟

在复习策略方面,徐一丹老师建议考生们对各科掌握得比较薄弱的知识板块进行梳理,把笔记本、错题集、精品题本、课本例题和之前做过的真题都过一遍。此前复习中有哪些知识漏洞,有哪些掌握得不牢固的地方,都要重点突破。

进入自主复习阶段,有的学生在时间安排上会比较困惑。对此,徐一丹老师建议,无论是查缺补漏,还是做真题保持手感,都尽量按照考试的时间来安排复习时间。例如上午是语文、物理、历史、化学、地理的考试时间,那就可以安排上午复习这些科目,其他科目则安排在下午进行复习。如果要进行一到两次的作文训练,也建议在10:30到11:30这段时间进行,因为这正好是大部分考生在考场上开始写作文的时间,可以通过定时训练让自己在这个时段文思顺畅。

值得注意的是,上午考试的地理和下午考试的生物,开考时间都比较晚,分别是11:00和17:00。这在平常可能都是同学们放松活动的时间,因此也可以利用这段时间训练适应这两个考试时间,让自己保持昂扬的考试状态,不要疲倦。

对于要刷真题套卷的同学,在条件允许的情况下,可以几个人组团,跟老师申请一间小教室,按照考试的时间来进行模拟。值得注意的是,刷套卷不宜多,更建议的是利用两到三天的时间,进行限时的基础题练习,例如选择题和填空题,以确保该得的分都不要丢。

需要提醒的是,最后几天不要花过多的时间冲难题,如果总是做不出来,容易影响自信,造成心理波动。总之,高考最重要的是能发挥出平时的水平,避免非智力因素造成的失误。

心态调整

家长探望和关心

要适度且多鼓励

有部分同学会感觉越临近高考,做题手感越不好了,平时能做出来的一些难题,现在反而做不出来了,怎么办呢?徐一丹老师说,事实上,很多平时的练习题难度会略高于高考,因此练习题做不出来不需要焦虑,只要保持心态平稳,高考中正常发挥甚至超常发挥的学生还是占大多数的。还有的同学考前睡眠质量不佳,这也是正常现象,说明精神处于比较亢奋的状态,其实是不会影响考试的。

虽然高中生大多住校,但高考前夕,还是会有不少家长送汤送饭。徐一丹老师认为,适度的探望和关心可以有,但不建议太频繁。在和孩子沟通的时候,不要问孩子复习得怎么样,状态好不好之类的话,而是要多一些具体的、鼓励的话语。例如“我听老师说,你的书写有进步了”或者“你今天看上去很精神啊,保持这种状态”,给予孩子最大的肯定和信心。让孩子带着淡定从容的状态进入考场。

饮食习惯

考生尽量在家在校就餐不过度食用高蛋白、高脂肪食物

文/广州日报全媒体记者王婧通讯员林惠芳

考前冲刺关键时期,饮食营养也要跟得上。家有高考生,考前、考中如何合理地安排饮食?本期“高考智囊团”为广大考生和家长送上科学饮食攻略。

不要突然改变饮食习惯

“最重要的是要保证食品安全,必需烧熟煮透,最好现吃现做。”广东省妇幼保健院营养科主任、主任医师夏燕琼建议,考生尽量在家或在校就餐,少吃生冷食物。食材方面,采购时最好选择本地、当季食物,保证新鲜卫生,处理食材则要注意生熟分开,避免交叉污染。此外,蔬菜水果要洗净,尤其是直接生吃的水果和蔬菜,更需要清洗,以去除水果和蔬菜表面的污物、微生物等。

需要注意的是,食物烹调要清淡,宜采用蒸、煮、炖、清炒等烹调方法,少用或不用油煎炸、红烧等烹调方法,更不要为了补充营养餐餐大鱼大肉,过度食用高蛋白、高脂肪的食物,会加重胃肠负担,容易导致腹泻、食欲不振等,而且吃得过饱,会使血液集聚消化系统,导致大脑供血相对不足,大脑疲劳、易犯困,反而得不偿失。

夏燕琼特别提到,考生尽量保持平时的饮食习惯,饮食不要做太大的变动,不要吃之前没吃过的食物,或者是吃了之后曾有不良反应的食物。比如平时喝豆浆胀气、喝牛奶出现腹胀、腹痛、腹泻等不适,尽管这些食物营养丰富,在考试期间也要避免进食,以免身体不适,影响考试的发挥。

食物多样化主食不能少

部分家长认为,“肉、鱼、蛋、奶营养价值高,主食可以不吃”,对此,夏燕琼表示,考生每天的食物应包括谷薯类主食、蔬菜水果类、鱼禽蛋瘦肉类、奶类、大豆、坚果类,因为葡萄糖是大脑活动的主要能量来源,如果体内的葡萄糖不足,会出现脑袋发懵等影响学习的状况,而葡萄糖主要来自碳水化合物,因此一定要吃主食。

足量喝水也很重要,建议考生每天喝~ml的水,最好是白开水,不能用喝饮料代替喝水。如果孩子平时容易尿频,则考试前要注意控制一下饮水量,以免中途影响考试。

“考试前不建议给考生吃补品或保健品。”夏燕琼说,每个人体质不同,随意进补可能会让孩子紧张,甚至导致胃肠不适。如果孩子食欲正常,应从日常饮食中获取均衡营养,如果因情绪紧张,严重影响进食,可通过中医科或营养科门诊调理。

查考点天气

多个


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