运动保健不到位反而有害无益，快来自我对
错误的训练方式，除了容易造成运动伤害外，也无法达到运动的功效。而且一些细节如果不注意，长期下去会影响到身体骨骼的健康……
01｜斜板式
所谓斜板，就是身体在一条直线上，以斜线的形式撑在地面。但是大家总会犯的错误还是集中在塌腰上。
这个动作的关键就是腿部、臀部、腹部的肌肉收紧，收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题啦！
02｜直角式
所谓直角，就是身体与双腿成一个直角，背部与地面平行，双臂伸直向前延伸。
这个动作，同样腹部回收，并将重心前移，脚后跟有微微上抬的感觉，也可以直接上抬一些，防止臀部后撅。
03｜半月式
这个姿势需要注意的是地方就是膝盖不超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地。
膝盖如果超过脚尖，会对膝盖造成过大的压力，长此以往会损伤膝盖呦~
04｜眼镜蛇式
很多人在做这个姿势的时候会耸肩！！！
不光是这个姿势需要注意，其实在整个保健操练习中，双肩都是需要打开的，扩展胸部，双肩放松，否则肩膀和斜方会很疼不舒服呦~
05｜猫式
这个姿势大腿和双腿垂直于地面，无论是向上弓背，还是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移动。
06｜腹部练习
在腹部练习的时候，由于腹部力量不够，很多人会不自觉的抬起后腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量将腿抬上去。
在练习初期的时候，允许有这样的情况出现，但是慢慢的自己要下意识将后腰压下去，慢慢的让自己完全用腹部的力量去控制双腿。
07｜侧三角伸展式
这个姿势，需要我们的整个身体在一个平面上，垂直于地面。
如果身体前倾，说明我们腿部韧带和髋部韧带不够柔韧，导致身体没有办法再向下倾。做这个体式的时候，要在保证身体在一个平面的前提下，让身体向一侧倾斜。
08｜半骆驼式
这个体式首先是收紧腿部臀部的肌肉。
所有后仰的动作都需要腿部臀部收紧，否则会对后腰椎造成过大的压力。腿部臀部收紧，整个身体就是往前的，而不是靠手臂的力量支撑身体。
09｜顶峰式
这个姿势对伸展腿部后侧韧带，扩展双肩和背部有很大的帮助。
脚后跟下压的时候双膝要伸直。双肩下压时一定要伸直双臂，手肘不能弯曲，否则可能会手臂打滑导致头部突然触地。
10｜腰部扭转
这个姿势需要注意的地方，背部向上立直，腹部收紧，向前去贴靠大腿，背部不要太向后倾斜。
11｜虎式
腿部向后抬的时候，髋部不能跟着一起上翻，否则起不到锻炼的效果。
12｜单腿下压
这个姿势要注意的地方有三：
①脚背摆正不要歪斜
②双肩放平与地面平行
③膝盖伸直
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