腰酸背痛时，多撑撑自己运动保健馆
脊柱常被人们比喻为身体的“大梁”。那些需要负重工作的人，如搬运工，以及缺乏运动的办公族，他们常有腰酸背痛的情况，严重的甚至有椎间盘突出。
以往，医生常建议患椎间盘突出的人去做单杠运动，把自己悬吊在单杠上，以此来对抗重力，减轻人体对脊柱的压力，从而缓解腰痛、腿痛。
如果找不到单杠，一张稳固的桌子同样也能给脊柱减压。
动作要领：张开双手掌，把两手掌平放在桌面上，两手的距离和肩膀距离同宽，然后双臂用力伸直，尽量用双臂支撑身体的重量。与此同时，双腿可以稍微弯曲，使两脚离开地面。每次坚持10~20秒，然后两脚着地站立，放松双手。
注意事项：桌子的高度最好和自己的腰部同高，这样一般人都能比较轻易地完成这个动作。年纪大、手臂力量差的人，在进行该训练时，双脚不要离开地面，稍微踮起脚尖即可，这样就能有效保证训练的安全性。
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