想强身健骨不妨试试这几招nbsp

姿势动作：两脚开立比肩稍宽，两手叉腰。上身伸直，两眼平视前方。①右腿屈曲下弯，左腿伸直。②还原。③左腿屈曲下弯，右腿伸直。④还原。

作用：可增加髋周肌群力量，增加协调性。

姿势动作：两脚开立，与肩同宽。①脚尖点地，脚跟轻提，两腿下蹲，尽可能臀部下触脚跟。②两腿立起，恢复预备姿势。

提醒：两臂不需要用力，老人最好扶住桌椅进行。

作用：防治髋膝关节劳损。

姿势动作：两脚并立，两手叉腰，拇指在后。两腿轮流前踢、后提、左摆、右摆。

提醒：踢腿时，均以踢平为度。踢起时吸气，落下时呼气，不必过分用力，上身挺直，不要低头。

作用：全面增强大腿、小腿的肌力。

姿势动作：侧卧位，腿伸直，做扇形外展动作。

作用：增强大腿力量，防止外展与内收肌萎缩。

动作要领：男士双脚略微分开10厘米距离，女士双脚并拢，挺胸收腹，双手叉腰。把重心移到前脚掌，缓慢抬起足跟，同时下颚向前伸，使颈部紧张，双目远看前上方，脑门用力向上拔直，仿佛身前有一堵墙，要全身用力看到墙外。完成动作要求脊柱挺直，颈椎拉直，有紧张感，同时脚要用力支撑身体的重量

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