减肥一定要控制摄入卡路里
肥胖，已经是致死率排名全球前三的疾病。
你，一定一定要认真对待自己的肥胖问题。
体重自检：
用你的体重（千克）/身高*2=BMI
得出的BM超过23你就要注意了（在健身的人除外），超过24身体相关疾病发病危险性将大大增加，包括猝死概率。
针对你摄入的卡路里，身体有一个『肥胖基准线』，当摄入的卡路里超过这条线，身体就会慢慢把卡路里转化成脂肪。
为什么欧美人口普遍胖，
你看看他们的食谱和满大街的肯德基和麦当劳就知道了，高糖分、高油炸。
他们的饮食结构正逐步侵蚀着发达国家人口的生命，
这绝非耸人听闻，如果他们不改变自己的饮食结构，我相信就算中国永远超不过欧美发达国家，但就凭崇尚五谷杂粮的优良传统，我们都能把他们耗死。
你的身体对你是很公平的，你贪吃，代价就是身材走样，你控制，代价就是凹凸有致，你选择了什么，自然得到什么。
如果你想减肥的话，要把摄入热量控制在基准线附近。
我知道很多健身者的苦恼，他们下决心减肥的时候
听到控制卡路里、多摄入符合碳水化合物类似词语的时候头都变大了，不管你从哪里看到各种教你怎么减肥的文章，基本宗旨都有这一条：
控制摄入的卡路里。
健身初期我也很苦恼，在之前的文章我也讲过，
『干嘛那么在乎卡路里，为了减肥失去吃的快乐岂不是很不值得？』
对，减肥不应该是痛苦的事情，它应该是一件
让你慢慢感受到身体健康的过程，挑战自己的兴奋，让人有成就感的足以自豪的事情。
只有当你享受一件事的过程，你才能做好这件事，至少做的比别人好。
但我忽视了另外一群人，他们对于健身的极致需求，让我不得不重新思考一些事。
在我成立了『健身方法论』指导群以后，每个有减肥需求的同学都问我早上吃什么，吃多少，怎么控制卡路里。
说实话，我不能告诉你每顿饭具体吃多少，食物的卡路里随着加工和烹饪变化会有很大不一样。
我想，能不能有一种什么办法，可以很直白简单的告诉你或者帮助你认识到你想吃的那东西有多少卡路里，你今天已经吃了多少了，消耗了多少了。
我相信
当每个人都对自己吃进去的卡路里有直观认识的时候，
肥胖会慢慢离我们而去，剩下苗条健康的我们。
也许我能想个办法，把食物上的配料表，换成卡路里。
健身路上，永远和你一起走！
图片设计：创客贴
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