【日常保健】周末补觉不靠谱
【日常保健】周末补觉不靠谱
“今天晚睡一会把工作完成，週末再补起”相信很多人加班时都抱着这种心态，可今天的睡眠，隔几天真能等价补上吗?
週一到週五是忙碌的日子，週末便是放鬆的时候。工作压力日渐增大，越来越多人进入加班行列。近日一张全国行业加班排行榜在上疯传，排在冠军的互联行业平均每週加班9.3小时。如此长的上班时间，每天的睡眠时间肯定是不足的，週末补觉便成了自然现象。那究竟週末补觉到底健康不健康呢?
现在的人们压力越来越大，白天要上班，晚上有时候又睡不着，很多因素会导致睡眠不足，甚至失眠。人正常的睡眠时间是小时，晚上11点前睡觉才能使大脑得到最好的休息。调查显示，只有6.5%的职场人坚持按时就寝，而“有时”或“经常”甚至是“几乎天天推迟”预期就寝时间的人竟达到62.9%，超过六成，有60%的人是由于加班造成晚睡。这样下去就会导致睡眠不足，出现精神不集中，记忆力下降等现象。
研究表明，长期的睡眠不足可以造成一系列的机体危害，包括注意力、判断力和记忆力及完成日常工作能力的下降等。失眠症的存在还可增加患抑郁症的危险。
工作日睡眠不足，那到了週末人自然就会处于放鬆状态。很多人就会在週末时睡到自然醒，有时睡到12点都还很疲惫。这无疑让我们产生疑问，週末补觉，是否真的有效呢?
有一项最新研究显示，週末“恶补睡眠”没有效果。“补觉”不能消除与“睡眠债务”有关的所有健康问题。
人一旦熬夜，就会造成大脑的疲劳感，即使几天正常的睡眠也无法消除。週一到週五进行睡醒剥夺，该睡的时候没有睡，想要通过週末一次性多睡补回来，这种想法是不科学的。
人体生物钟大约以24小时为一週期，週末比平时睡得多会搞乱生物钟，让人在试图恢復通常模式时更感疲劳。补觉最大的恶果就是造成生物钟紊乱。长假期间用于休息的时间多了，有些人睡够了也会赖在床上不起，赖到中午头晕无力，精神恍惚，脑组织缺氧，头沉甸甸的。所以週末如果晚两小时或两小时以上起床就会让身体失去平衡，导致工作日起床愈加困难。
週末补过觉的人常常会发现，起床后平时乏力、头晕、注意力不集中等症状不见减轻，反而更加严重。因为，睡眠不是越多越好，人们每天需要的睡眠时间是小时，多了少了都不行。过多地“补觉”，其实是一种无效睡眠，纯属浪费时间。而且每週睡眠时间的变化使得自身的生物钟无法适应，会导致一定程度的神经衰弱，甚至影响消化道内分泌，出现食欲不振、食物沉积在胃里的饱胀感，严重的还能引发消化性溃疡或冠心病等疾病。
疲劳综合征特别不容易恢復，常常表现为持续性的劳累感，或活动后疲劳明显加剧，均衡的饮食、科学的运动锻炼以及中药调理都是挥别疲劳的好帮手。
观念1：“进补”跟“解乏”是两回事
疲劳到来如临大敌，不少上班族以为营养不够，採取了进补的方法想消除疲劳。然而这种解乏方式并不理想。所谓“药补不如食补”，勤健身，懂得饮食均衡比药物更安全、可靠。
疲劳是由于消耗了过多的能量，以致体内的营养环境失调，导致肌肉酸痛、精神疲乏。所以，饮食均衡是保持活力状况的基本要求。
平常生活中的很多食品都有补益作用，能解除疲劳的食物有玉米、黑色食品(黑芝麻、黑米等)、乳制品、豆制品、肉类等。但单独吃都没有解除疲劳的效果，必须在饮食均衡，偏重哪一类都不好，按营养金字塔少肉多蔬菜，保证摄取种类多是最理想的吃法。
观念2：累了就睡比不上日常小休息
疲劳是一种保护性反应，提示我们应该休息。当我们超负荷工作与学习、长期精神紧张和生活无规律时就会导致疲劳。所以，别等到累时才休息，要学会主动休息，可以採取多样化的活动方式。而休息不一定是躺下来花大量时间睡觉，花个几分钟闭目养神，忙里偷閒纯粹听一首歌，中午花十分钟小睡都是能缓解身体机能的好方法。这种主动休息能协调全身器官功能，增强肌体抗病能力，延缓衰老。
要消除大脑疲劳，最有效的办法就是运动了。如太极拳、八段锦、五禽戏、散步、骑车、舞蹈等都是很好的“脱疲”方法。
此外，心情乐观，性格豁达的人，大多精神饱满，思维敏捷，疲劳了容易恢復。心情忧郁的人多数精神不振，易于疲劳。要学会宣泄，以放鬆心情。
俗话说“欠债还钱”，欠下的钱可以偿还，但睡眠却是偿还不了的，补觉是补不过来的。专家指出，有些人睡得久了会感觉头昏脑涨、浑身乏力，严重时还会吃饭不香、心悸气短等，这是因为大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态，这些都是无效睡眠，过长时间的睡眠会造成人体生物钟紊乱，使得人体无法进行正确的自我调节，就会出现各种不适。
正确补觉才是关键据介绍，一般人的理想睡眠时间是8小时，睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证明睡眠充足、品质良好。但对很多人来说，平时工作忙、应酬多，每天恐怕只能睡上6个小时左右，这时就要补一补了。否则，烦躁不安、情绪不稳、注意力不集中，甚至皮肤老化、免疫力降低等问题就会接踵而来。
通常补觉有两种方法：中午补和週末补。午饭后小睡一会，就可以很好地补充睡眠，品质好于晚上多睡1小时。週末补觉则不能太多，成年人睡够7—8小时就可以了。
不过，补觉是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不足，会使身体处于超负荷状态，对身体造成的伤害是补不回来的。
专家提醒，週末狂睡并不能换来优质睡眠，睡眠品质要比睡眠时间更重要。有些人週末睡觉，上午睡到中午，中午睡到晚饭，弄得头昏脑涨，反而会适得其反，影响到今后的规律睡眠。
睡眠对一个人来说很重要，保证充足的睡眠，才可以身体健康。
如何改善睡眠品质?
想要让白天精神更好，那幺就让晚上睡眠品质更好。
阻碍品质良好的睡眠敌人之一，就是压力。感觉到压力时，不要太斤斤计较，大而化之的心态也很重要。晚上做些拉伸和意念瑜伽让全身心得到放鬆再入睡。
吃饱就睡会影响睡眠品质，所以晚饭尽量在睡前3小时完成。
每天做30分钟运动的规律生活。例如跑步、慢走、骑自行车、拉伸等常规的活动。做完一定的量之后，就能促进脑内分泌血清素的化学物质，而让身心都倍添活力、积极向上。
身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心臟多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心臟承受的压力，同时双手尽量不要放在心臟附近，避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人唿吸困难，导致身体缺氧;而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉。
根据大众养生、家庭医生等综合採编
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