小暑已至,食补日常养生,这些小知识你值
六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。
——《月令七十二候集解》
二十四节气-小暑
小暑是农历二十四节气之第十一个节气，夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始；太阳到达黄经度时叫小暑节气。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。
小暑三候
一候温风至
小暑之日“温风至”，这“温风”是热风，但东汉王粲的《大暑赋》中有“熹润土之溽暑，扇温风而至兴”之句，熹是炙、烤，人如在天地间一个大蒸笼中，蒸出全身污垢;再如舒展在温水之中，此时温风徐来亦如酒，也可兴在其中——一切都因由自己的心情。
二候蟋蟀居壁
后五日“蟋蟀居壁”，指蟋蟀生而还在穴中面壁，不能出穴飞。它农历七月后才出穴，活跃草丛间求偶，到八月天凉，会聚到院中，令小院鸣声鼎沸，天越凉离人越近。待农历九月不入户就要冻死，十月就在床下鸣了。它名“促织”，为督促女子纺织，“促织鸣，懒妇惊”，是为警示。
三候鹰始挚
再五日“鹰始挚”，这时鹰已先感知到肃杀之气将至，开始练习搏击长空了。
固护心阳、宣发肺气、祛湿排毒
小暑是24个节气中的第11个节气，也是夏季的第5个节气，今年的小暑是7月7日，小暑过后，江淮流域梅雨即将结束，盛夏开始，气温升高，并进入伏旱期。
中医专家提示，小暑过后的养生要点是固护心阳、宣发肺气、祛湿排毒，吃好“五宝”，过好“六关”，安然度夏。
吃好这“五宝”，夏季没烦恼
莲藕除烦
中医学认为，藕生食有清热生津、润肺、散瘀消肿、止血的功效，可主治热病烦渴、吐血、淋病等症。熟食则有健脾益胃、消食、止泻、固精的功效。
常吃莲藕可以凉血、滋阴、清热，流鼻血的问题自然迎刃而解。对老年人来说，夏藕更是补养脾胃的好食材。此外，莲藕也是高血压、肝病、食欲缺乏、缺铁性贫血、营养不良者的保健食物。
苦瓜降火
中医认为，苦瓜主治中暑、暑热烦渴、结膜炎、烧烫伤、少尿等病症。另外，苦瓜的维生素C和B1含量高，具有预防坏血病、提高人体抵抗力、保护心脏等作用。
黄鳝补脑
民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法，小暑节气前后食用鳝鱼最为滋补，中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，小暑时节最宜吃黄鳝，可以预防夏季食物不消化引起的腹泻，还可以保护心血管。
绿豆芽解毒
小暑节气的第三大宝是绿豆芽，炎炎夏日，烹制一道绿豆芽菜肴可以清热解毒、利尿除湿。同时，绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是人们公认的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜，对食道癌、胃癌、直肠癌患者也有良好的食疗价值。
莲子清心
莲子是最适合夏季食用的珍贵食品，素有“莲参”之称。莲子有滋阳补血，润肺养心，延年益寿等等功效，经常吃莲子还能降血压。
把握这“6关”
养阳关
都说“春夏养阳”，很多人不明白，夏季是一年中阳气最为旺盛的时节，为何还要养阳呢？
夏季，人体的毛孔都张开了，容易让阳气发散。同时，大量的出汗，如果没有及时补充水分，很容易伤津耗阳气。
建议：调节好体温和室温间的差别，房间内外温差不宜过大。室温保持在27℃最佳。如果长时间在空调房里，要注意关节的保暖，并且随时通风，切忌因贪凉而引发各种疾病。
情绪关
小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。情绪的波动，会造成血压易上升，心脏负担重，心绞痛、心肌梗塞等疾病容易发作。中风在夏天的发病率也相当高。此外，情绪波动过大还会导致肠胃功能紊乱，呼吸系统疾病复发，如哮喘、支气管炎等。
建议：对应这一时节的特点，在养生健康方面，应根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。
睡眠关
夏季昼长夜短，且夜间温度较高，导致一些人夜间休息不好。根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险。
建议：夏季天亮得早、黑得晚，人们的起居和作息时间应随之作出相应调整。早睡早起，才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。睡眠时间不够，可以通过午睡补充。最好平躺，不要趴着睡。
健身关
不少人存在这样一个误区：夏天出汗多，不宜运动。其实，夏季仍需维持适量的运动，只是要注意不应在烈日下运动。同时，由于夏季运动出汗量更大，所以要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。
建议：短距离的健走、游泳、太极等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动时间最好选在早上和晚上，晚练不宜过晚，以免影响睡眠。
祛湿关
小暑是进入长夏的第一个节气。长夏在五脏属脾，长夏最大的特点是湿气太重，脾最怕湿邪来犯，受“湿邪”的侵袭容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿等症状。
建议：清淡饮食。适宜的食物有——冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物；夏季宜多食用淡水鱼，少食红肉。
小暑还得防“四过”
空调过冷
人体最适宜得环境温度为22°C-24°C，很多人却将空调温度调在20°C以下。因夏季人的全身毛孔是张开的，特别是经常从燥热的室外突然进入冰冷的室内，寒气长驱直入体内，长期下去易引发疾病。
喝水过量
在夏季高温天气，人在大量出汗后，体内的钠盐等电解质也随之流失，如果此时大量饮用白开水而未补充盐分，就会出现肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。
降温过快
有些人在大汗淋漓时，会拧开水龙头让冷水直冲而下，或对着风扇猛吹实现“快速降温”，而这种方式经常会让人“快活一时，难受几天”。
衣服过露
专家指出，只有在皮肤温度高于环境温度时，才能通过臧家皮肤的辐射、传到散热起到降温作用。
而夏季的气温一般都接近或超过35°C，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，从而使人感觉更热。
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编辑丨洞见命理
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