一套神奇的保健操，有效改善老年人失眠多
多多给大家实力推荐一款失眠保健操~
简便易行的睡眠健身操，每天睡前坚持做，会起到很好的效果哦~
适宜人群
①因患有疾病（关节炎、哮喘、心律失常等）、情绪不稳定、服用药物等因素导致失眠的中老年人群；
②生活中工作紧张、精神压力较大的人群。
失眠保健操
1、浴面操。
选择安静清洁的环境，平心静坐，闭目，双掌置于鼻两侧，从下巴向上搓面部至发际处，再自上而下搓面部，如此反复50～60次。
（揉搓力度不宜过大。）
2、眼操。
保持静坐姿势，身心放松，闭目，用右手拇、食二指分别轻按右眼，先按顺时针方向揉按30次，再按逆时针方向揉按30次。然后以相同方法按左眼。
（手法宜轻柔，力度不宜过大。）
3、躯干摆动。
做这个动作之前，首先要使身心放松，否则很容易受伤。其次，两脚分开站立，稍宽于肩，双手叉腰，上身向左右各摆动30次。
4、肩臂绕环。
身心放松，保持站立姿势，双手放于肩上，两肘由前向上、向后、向下绕环30次，再反方向绕环30次。
（动作幅度、速度宜适当，不能太快，以免引起神经紧张和兴奋。）
5、深呼吸下蹲。
身心放松，双脚稍微分开站立，吸足气后，屈膝下蹲，同时慢慢呼气，头随下蹲而垂于两膝间，双手放于两腿外侧，然后逐渐站起并吸气，还原为站立姿势。
（反复做12次，动作要缓慢，呼吸要深长。）
6、拍打身体。
身体保持站立姿势，双脚稍微分开，然后再用双掌轻轻拍打全身肌肉。顺序是胸一背一腹一腰一臀一上肢一下肢，要求是从上向下拍打全身。
（动作力度宜适中，切忌用力过猛，每个部位拍打12次。）
每晚练习1次，10次为1个疗程。
一般情况下，1～2个疗程即有改善效果。
该操由发明者依据中医经脉原理所创，简便易行，坚持一段时间对睡眠有很好的，同时还可以减轻精神压力。
如果您经常失眠多梦，
不妨体验一下这套保健操吧~
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