骨质疏松如何保健
骨质疏松症有哪些表现?
骨质疏松症第一个表现是疼痛。骨质疏松性疼痛多是腰背部疼痛，自发骨痛。早期是间断性隐痛，逐渐发展为持续性疼痛，晚期可引起全身骨痛。
骨质疏松的第二个表现体型改变。比如身高变矮、驼背、弓腰后凸、鸡胸等。
骨质疏松症第三个表现是骨折。骨折是骨质疏松最严重的并发症。这种骨折不需要太大的暴力就可以发生。在日常生活中如扭转身体、弯腰提重物、坐公交车颠簸。
日常护理1、吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。
2、控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。壳寡肽为一种动物性活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境。
3、运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。
4、不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。 5、防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质。
6、保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质。
怎么预防治疗骨质疏松呢?1.适当运动，晒太阳是预防骨质疏松最经济便捷的方法。多种类型的运动有助于骨量的维持。绝经期妇女每周坚持3小时的运动，总体钙增加。晒太阳能够促进维生素D在皮肤中转化为活动性的维生素D3，从而促进钙吸收，预防骨质疏松。
2.良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义，包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。从儿童时期起，日常饮食应有足够的钙摄入，钙影响骨峰值的获得。钙摄入量成人～mg，绝经后妇女每天～mg，65岁以后男性以及其他具有骨质疏松症危险者，推荐钙摄入量mg。
3.应尽量减少骨质疏松症患者摔倒几率，以减少髋骨骨折以及桡骨远端骨折。
饮食具体事项1、宜供应充足的钙质。要常吃含钙量丰富的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等。
2、宜供给足够的蛋白质，可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等。
3、宜供给充足的维生素D及C，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果。
4、忌辛辣、过咸、过甜等刺激性食品。
5、禁烟酒。
下面推荐几种高钙食物：
1)酸奶：含有丰富的维生素D和钙;
2)牛奶：一杯ml牛奶含有mg的钙，能够满足每天30%的需求;
3)菠菜：一小碗菠菜能够补充人体钙日需量的25%。另外菠菜含有有益身体的纤维素、铁和维生素A。
4)谷物：谷物含有的维生素D能够补充日需求量的25%。
5)海带：g海带含有mg的钙。
6)虾皮：虾皮营养极为丰富，g虾皮含有蛋白质39.3g、钙mg，还含有丰富的矿物质和维生素。
7)洋葱：洋葱中含有一种谷胺酰多肽的成分，可以预防矿物质流失效果最为显著。
最后，提醒大家，如果骨密度检查提示骨质疏松，一定不要只是食物补钙治疗骨质疏松，医院就诊，在医生指导下，药物加运动食物治疗才是最好的治疗方法。
来源骨质疏松小助手
李明霞，医学博士，副主任医师，副教授，硕士研究生导师，河北省健康教育与康复学会内分泌专业委员会委员，河北省中西医结合学会委员，张家口市医学会骨质疏松与骨矿盐疾病委员，中国微循环学会张家口周围血管疾病分会委员。在骨代谢疾病，糖尿病、甲状腺疾病、肾上腺疾病，垂体疾病及性腺疾病的诊治方面积累了丰富的临床经验。获河北医学科技奖二等奖1项，完成河北省卫生厅医学研究重点课题并取得成果1项，担任《内分泌疾病的临床处置精要》主编；在SCI杂志、国家级核心期刊发表论文10余篇包括《INTJCLINEXPpathol》、《中国临床病理生理杂志》、《安徽医科大学学报》、《中国老年学杂志》、《现代中西医结合杂志》、《中西医结合心脑血管杂志》、《大连医科大学学报》等核心期刊发表论文数篇，出版论著5部。个人联系出诊时间：每周三、五全天。
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