幸福科普老年人日常养生小知识
医学发现进入中老年后，人体自然代谢和各机体运转方面都会明显的下降，如果有健康的生活方式和养生方法，那么将会使身体状况保持一个良好的健康基础。今天就和大家分享一些老年人日常生活中的养生方法。
早起动作不要太急，醒来后先平躺一会，让身体从未完全苏醒的状态慢慢适应并进入到活动状态中去。老年人的调节能力极差，早晨起床时如果动作太急，容易引起体位低血压。另外人体经过一夜的睡眠和休息，由于排尿、呼吸等原因，体内大部分水分被消耗，血液流动速度差，血液粘稠度高。早上起床先喝一杯温水，不但可以帮助身体补充流失的水分，还有助于肠道蠕动，可防止便秘或改善便秘。
早起后要进食早餐。早餐的选择上，不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和薏仁等保健食品，则养生效果更佳。
中餐要讲究“三多三少”。蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些；糖类少些、脂肪少些、食盐少些。另外，饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等，并且进食不宜过饱，8分饱左右即可。
晚餐的最佳时间是18点左右，尽量不要过分油腻。晚餐最好是偏素，以富含碳水化合物的食物为主，如小米、白粥、面食等，而蛋白质、脂肪含量高的食物吃得越少越好。有研究表明，晚餐少吃更容易入睡。正确的晚餐应该吃7-8分饱，以自我感觉不饿为宜。
饭后不急着散步。吃完饭后大部分血液流向胃肠道，帮助食物消化和吸收。若饭后立即散步，会使得血液分布在体表，流向胃肠道的血液有所减少，易引起消化不良。尤其是老年人饭后立即散步，可导致心功能减退，血压反射调节功能障碍以及血管硬化等，尽量饭后休息半小时后再进行一些舒缓的活动。
饭后也不要着急吃水果，水果中含有糖类、果胶和有机酸等物质，饭后立马吃水果会影响食物消化和吸收，甚至导致腹部胀痛和腹部不适感。吃水果的时间尽量安排在饭后两个小时或饭前一个小时。
睡前可以泡泡脚，温水(38--45度)，时间(20--30分钟)以全身舒展放松出汗为度，凉了要续加热水。秋、冬养生宜多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。要特别注意，有静脉曲张病症的老人泡脚水温不宜过高。
老年人养生并不是依靠大量吃保健品和剧烈运动。其实养生非常简单，调整好生活节奏，保持健康的饮食习惯、适当运动以及健康的心态都是关键。老人的健康是每个子女都非常在意的事情，都想给老人提供一个健康幸福的生活环境，所以平时就要多多了解这些老人保健的常识，这样才可以更好的照顾父母哦。在此，希望每一位老人都能够健康幸福。
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