办公族的日常保健指南,快收藏起来吧
平时太忙没时间锻炼
这份办公族的日常保健指南可要收好啦
为了健康，也要“忙里偷闲”动起来哦
1定时让眼睛休息咱菊厂的大多数小伙伴都是对着电子屏幕办公的
时间一长，就容易出现双眼干涩、畏光、酸胀等情况
最有效的方法是：让眼睛休息休息
“护眼界”有一条20-20-20原则：
每使用电脑20分钟，向20英尺（6米左右）远处
看至少20秒
要是工作太忙，无法频繁休息
建议连续用眼45分钟后休息5分钟
另外将字体调大、亮度适当调高
眼睛离屏幕50～60cm
多眨眼等也可以缓解眼睛不适
2每半小时揉揉手腕、甩甩手指长时间敲键盘可能会得“鼠标手”、“键盘腕”
手指手腕等部位可能会疼痛、僵硬
所以时不时的将手抖一抖吧
在平时工作的时候，每半小时揉揉手腕
甩甩手指休息几分钟，其实就能较好地预防
3蹲坑3分钟解决带薪蹲坑是每天上班的快乐时刻之一
不过，一旦边蹲坑边刷手机
厕所更是像宇宙黑洞，进去就出不来了
排便的最佳时长是3分钟左右
蹲太久，痔疮，直肠粘膜松弛
脱垂之类的疾病就都会找上门来
4午睡20-30分钟咱菊厂一直以来都有的光荣传统就是午间熄灯睡觉
在那短短的午间时光
午睡不仅能够有助于大脑功能的恢复
保障下午有充沛精力工作
还能拉近同事们之间的距离
毕竟隔壁小哥打呼噜的节奏我都摸得可清楚了
睡太久反而容易越睡越困，容易打不起精神
一般建议平卧午睡20-30分钟
但时间不够的话，睡个10分钟也是可以的
如果你并不是很困，也不用强求一定睡着
可以先把眼睛闭上，精力集中到呼吸
放缓呼吸频率，同样能恢复体力
5保护肩颈调整坐姿屈颈抬头，是日常生活中常见的错误姿势
很多办公族日常用电脑的姿势都是这样
长期如此我们颈椎旁的肌肉、韧带
关节等就会慢慢变得僵硬、变形、失衡
有时候颈椎病并不只是脖子疼
还有可能会引起以下症状发生：
?上肢麻木发射
?行走感觉乏力
?不明原因的心率不齐，类似心绞痛的症状
?久治不愈的头晕或偏头痛
绝大多数办公室电脑的屏幕都放得比较低，观看时必须低头
正确的角度应该是视线平视屏幕中间偏上的地方
这样保证自己在看电脑的绝大多数时候视线
都不用低头或者抬头
可以尝试调节桌椅或者拿几本书垫在显示屏下
效果立竿见影
6每个1小时从工位上站起来明明每天吃得也不多，怎么就慢慢地长胖了呢
有可能是你长期久坐不动导致的
久坐不动的危害有：肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病
所以，每过1小时甚至半小时就站起身来活动活动吧
这四个拉伸动作空闲的时候可以做一做
扩胸伸展
双臂后伸，十指互扣，肩膀往后伸展
双手伸直往后延伸，停留约3分钟
手臂拉伸
双臂上举在双耳两侧
踮起脚尖，十指反扣将手掌用力向上推
来回5次
站姿扭转
双脚并拢，右手摸左肩，左手贴于右腰
身体向左后方扭转
停留10s，左右交替
侧腰拉伸
双脚分开比肩稍宽，交叉站立
左脚在前，右脚在后
左手手扶支撑点，身体往左倒
右髋骨往右移，感受右侧腰部牵拉感
停留约3分钟，左右交替
—END—
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇