快来看锻炼身体要选对时候，中老年人更
现在，很多老年人都知道经常锻炼会对身体好，据调查，每十位老人就有八位在坚持锻炼。
他们有的习惯早起晨练，有的习惯傍晚锻炼。但是您可能不知道，其实锻炼的时间很关键，如果时间不对，不仅达不到锻炼的效果，还很可能会有危险。
今天就来跟大家聊一聊，咱们中老年人锻炼在时间的选择上，要注意哪几个问题。
1老年人晨练不宜过早临床医学研究发现，上午9点心脏病发作的几率，比下午1点钟左右要高出来三倍。
早晨起床以后的几个小时，更是心脏病发作的高峰期，所以晨练对冠心病、高血压的病人来说，十分的不利。
而这些疾病的患者，大多数还集中在中老年的这个人群里。
同样，早晨也是我们肝脏含糖最低的时候，老年人在这一时段进行锻炼，容易导致心律失常，甚至引发心源性休克继而危及生命。
另外，清晨大气相对静止，各种废气不宜扩散，是一天中空气污染最为严重的时段，尤其是对免疫力减弱的老年人不太适宜。
所以，咱们中老年人最好不要选在早晨的时候锻炼身体。
2晚上也不宜锻炼身体饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。
另外，专家表示从中医学的角度来看，考虑到人体阴阳平衡，晚上阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度的锻炼会影响睡眠。
如果运动过度而大量流汗，还会造成人体免疫力低下虚弱宜发病，夏天还行，尤其是在秋冬季节，由于天气比较寒冷，还容易诱发心脑血管的疾病。
?早上也不行，晚上也不行，那么中老年人最佳的运动时间，是什么时候呢？
?根据人体的生物钟，最佳的时间是下午5点和接近黄昏的时间。
因为此时不仅绝大多数人的敏感度、灵活性、协调性、准确性以及适应能力，均处于最佳的状态，而且人体的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动不会产生能量代谢紊乱，和器官功能运转超负荷的现象。
老年人多锻炼能够有效的减少疾病的产生，除了要注意以上堂堂所说的锻炼时间以外，锻炼的方法也很有关系，如果说方法不当很容易受伤。
老年人不能像年轻人那样能活蹦乱跳，老年人需要选择适合自己的运动项目。
和大家分享一下适合老年人运动的项目，希望对大家有帮助。
1
太极拳
比较常见并适合老年人的运动就是太极拳了，这是一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
我们可以经常在公园里看到有老人在打太极拳，不仅可以强筋健骨，而且还可以修养内心，当然太极拳并不是老年人才能打的，年轻人也可以打。
2
广场舞
我们经常能看到广场大妈在跳舞，这也可以算作一项体育活动。
不仅可以锻炼身体，关键是开心，人多了，在一起，热闹，对于那些子女常年在外的老人就应该多与其他人互动。
3
保健操
医疗保健操，这是一种全身运动。关于教程可以直接从网上搜索或者花点钱买光碟来学，每天都坚持一下，很快就会学会的，而且学习能防止老年痴呆。
4
太极球
比较优美的一种运动就是打太极球，就是绳子一端套个球摔打球拍，这样就不存在球打出去了需要捡回来。
动作也是非常优美的，就像跳舞一样，年轻的女性都可以来尝试一下。
5
骑车
如果是身体比较硬朗的老年人，可以骑骑自行车锻炼一下腿部肌肉。
老年人腿部肌肉很容易萎缩，就导致日后腿部越来越没有劲，像很多社区健身器材里就有那种模仿自行车的器材，比骑自行车要安全点。
6
打乒乓球
另外打乒乓球也很受老年人的欢迎，成本不高，场所也比较好找。
除了能锻炼老年人的手的灵活性外，也很锻炼眼睛的灵活，并且能和年轻人一起互动，增加心灵上的快乐。
7
散步
美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。
不要以为健步行走就是简单的下肢运动。
目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
一周步行７小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4.步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持４个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11.步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12.步行还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。
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