运动也要换季提升免疫力的冬季运动保健
年12月18星期五
今日课程：
?16:00--17:00健美操郑君
20:00--21:00肚皮舞谭红燕
20:00--21:00动感单车杨霞
21：00--22：00普拉提大球杨霞
炎热的夏天，光出门就汗流浃背，运动更是连做都不想做，冬季运动不仅能提升免疫力，还能把因夏天而怠惰的体力训练好好地补回来，不过关于冬季运动，塑美健身还是有几件小事要叮咛大家！
慢性疾病患者，记得事先向医生咨询运动处方签
冬季冬虽然是最适合运动的季节，但是气候转变，容易造成人体免疫力下降，若患有心脏病、高血压、糖尿病、关节炎等疾病的患者，最好在事前就能与专业的健身教练咨询冬季运动相关的注意事项，包含：适合的运动、运动的频率、运动的时间等细节，才能顺利且有效地提升免疫力喔！
避免凌晨运动，热身、收操不可忽略
中低度有氧运动最适合冬季
健走、慢跑、动感单车车等有氧运动最适合冬季时节，其中动感单车不仅能提升心肺功能，更能强化腰部、膝盖等关节，不过患有心血管疾病的人还是要量力而为。
健走、慢跑则能改善血液循环、增加新陈代谢、改善心脏功能等，是目前最佳的有氧运动，而健走对于关节并不会有太大的负担，因此非常适合中老年人、心脏病患者或肥胖者。
运动后也要避免一下子就将衣服脱掉（不过还是可以依据室内外的温度，适当地增减衣物）。而运动后，也别忘了补充水分，并以少量多次、慢慢喝为原则。
培养运动习惯，从低强度运动开始
为了健康，持之以恒的运动习惯才是最重要的，若一开始就做一些高强度的运动，很容易感到挫折、疲累而放弃，因此从低强度的运动开始，并持续做30～60分钟，会是培养运动习惯的秘诀。其实在秋冬运动，除了能加增免疫力预防感冒之外，消耗的热量也会比夏天多出20%，想减重的型男，快点把握这段黄金运动期喔！
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