7条秋季养生知识秋季养生问答题
防秋
随着天气转冷，秋季到了。秋季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。那么秋季如何养生呢？下面为您介绍秋季养生的十个小常识，做到这些要点就能平安度过秋季！
1.养阴注意多喝水
干燥的秋季每天通过皮肤蒸发的水分在毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为毫升，而在秋天喝毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
注意：在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~L水。每次的饮水量控制在1—杯。
.穿衣注意保暖
一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。
保暖面料小知识：羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
3.朝喝盐水晚喝蜂蜜
盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。
每天睡觉之前取蜂蜜10～0毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。
白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。
4.饮食注意防秋燥
多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。
对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。若出汗较多，还可适量补充些盐水。秋分的药膳可善用百合，比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。注意：如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。
5.洗澡时间不要太长
秋季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间0分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。
注意：秋季洗澡不要太勤快，很多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。
6.多睡一小时
中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。
所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。
7.多运动防秋燥
要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。专家说：“要倾听你身体发出的声音，如果你处在压力很大的工作环境中，那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好，这样你的大脑能够放松下来。”
建议：一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。
秋季养生知识题
选择题
1．秋季应少吃的蔬菜（C）A.菠菜B.白萝卜C.生姜D.生菜
．由于生活节奏加快，很多人出现失眠的状况，下列哪种食疗能促进睡眠（B）
A.生番茄汁拌鸡蛋B.酸枣仁C.罗汉果，柿饼汤D.莲子加鸡丁
3．著名中医费开阳认为喝粥有利于养生，但是不同的季节，喝的粥也要随之变化，
下列属于秋天应喝的粥是（C）
A.山药百合枸杞子粥B.绿豆粥C.小米白薯粥
4．随着韩剧《大长今》的热播，掀起一阵食疗风，剧中长今母亲因一种汤获救，而这种食物也是三豆饮的组成部分，三豆饮它是一种祛痘养颜品，其中三豆是哪三豆（D）A.绿豆，黄豆，黑豆B.黑豆，红豆，红小豆C.绿豆，红豆，黑豆D.绿豆，黑豆，红小豆
5．“浓茶解酒”，事实是这样的吗？（B）A.是B.不是
6．成年人每天喝多少水合适（B）A.一升B.两升C.毫升
7.被称为“活维生素C丸”的是（A）A.红枣B.苹果C.香蕉D.梨
8．能促进人体胃肠吸收钙的重要物质是（D）
A.维生素AB.维生素BC.维生素CD.维生素D
9．香水中含有什么物质对人体的皮肤有害（D）A铁B.锌C.硅D.铜
10．下列搭配易造成腹泻的是（A）
A.花生+生蟹B.李子+鸡蛋C.菠萝+鸡蛋
11．误食有毒食物时，可以解毒的豆类是（C）A.红豆B.黄豆C.绿豆1．既可以作为蔬菜制作菜肴，又可以代替谷类做主食，被称为“第二面包”的是（A）
A.马铃薯B.番茄C.地瓜D.山药
13．以下穿衣方式，最适合初秋的是（D）
A、尽量穿得多一些B、与夏末无太大差别
C、尽量穿得少一些D、注意增加衣服，但不应太多
14、秋季养生“三坚持”，其中不超过（D）
A、坚持秋练B、坚持秋防C、坚持秋养D、坚持秋睡
15、充足的睡眠很重要，在秋季尤其要注意睡眠。成人在秋季的睡眠时间应保证在（B）
A、7小时以上B、8小时以上
16、生活中有许多不当的食物搭配，而我们一直视它们为经典搭配，下列全属于不当搭配的是（A）
A．豆腐与葱菠菜与豆腐
B、鸡蛋与米汤土豆与猪排
C、鲤鱼与咸菜冬瓜与猪排
D、黄瓜与菠菜油条与豆浆
17.、健康的生活方式包括以下几个方面？（D）
A、合理膳食、讲究卫生、戒烟限酒、心理平衡
B、注意保健、适量运动、合理膳食、讲究卫生
C、劳逸结合、心理平衡、合理膳食、戒烟限酒
D、适量运动、合理膳食、戒烟限酒、心理平衡
问答题
1、“浓茶解酒”，事实是这样的吗？为什么？
答：浓茶不但不能解酒，还会产生副作用，因为茶叶中所含的咖啡碱与酒精作用会起化学反应，使醉酒者更加痛苦。
、请你谈谈“饭后百步走，活到九十九”的看法。
答：饭后立即散步是不科学的，饭后食物进入胃肠，血管扩张充血，形成脑部血液供应不足，因此有不少人出现打瞌睡，头晕现象。若饭后立即散步，人体负荷增加，容易使消化器官消化吸收功能受损，正确做法是饭后稍休息一下，然后在外出散步或轻微活动。
3、秋季是个易发胖的季节，请问这是为什么？
答：到了秋天天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉的过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候适宜，使人睡眠充足。
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