凯健养生你所不知道的日常保健误区

年2月，联合国经社理事会决定召开卫生方面的国际会议，同年6-7月召开第一届世界卫生大会，世界卫生组织正式成立，总部设在日内瓦，并于7月22日正式批准了由61个国家签署的世界卫生组织《世界卫生组织法》。为了纪念《世界卫生组织组织法》批准日，第一届世界卫生大会决定，每年10月13日为“世界保健日”，倡议各国举行各种纪念活动，第二届世界卫生大会决定自年起，依《世界卫生组织组织法》正式确定每年10月13日“世界保健日”。

每年世界保健日都要选择一个与公共卫生领域相关的主题，旨在提高全世界公众对这一保健领域的认识，借此激发起一项长期宣传活动，促使该领域工作的开展。

“世界保健日”期间，包括我国在内的世界卫生组织各会员国，都举行纪念活动，推广和普及有关健康知识，以提高人民健康水平。

保健窍门：放松精神，科学饮食，科学呼吸，下蹲通络，俯身降压，动养方式。

医生建议

那平时应如何保持身体健康？医生指出，现代人对于身体的保健知识存在几个误区：首先很多人对运动方式的认知不够客观，认为很多运动方式都可以轻易尝试。比如现在一些老年人喜欢光着脚丫在鹅卵石上行走，对于老年人来说这是不可取的运动方式，因为老年人常有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，如果在高低不平的卵石路上走得过久，会给踝关节、膝关节、髋关节带来很大压力，造成膝关节肿胀和疼痛，更严重者，还会造成脚部拉伤、扭伤，引起发炎。其实每个人的体质不一样，所能承受的运动负荷也不尽相同，所以每个人都要找到适合自己的运动强度和运动量，找到适合自己的运动方式。

其次，很多人认为运动出汗越多排毒越彻底也越好，于是不少市民会选择一些激烈性运动来排汗，这是完全错误的看法。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的大量丢失，这些营养物质也随之丢失。

此外，很多年轻人通常认为自己身体素质好，所以在一些生活细节上不注意也不健身，养成一些不良的生活习惯，给自己的身体埋下了健康的隐患。在年轻时，这些隐患可能不会引起什么问题，但是随着年龄的增长，这些不良习惯造成的影响就开始逐个显现，造成积重难返的结果。为了避免严重的后果，应尽早杜绝一些坏习惯，注意锻炼身体。

同时医生建议，市民平时可以围绕“合理饮食、起居有常、运动适宜、调理情绪”这四方面来进行身体保健。

饮食方面可以根据自身的体质来选择，在此之前首先要弄清自己究竟属于何种体质，而一般人无法自己判断，医院请中医通过望闻问切等手段加以判断，分清虚、实、寒、热后才能进行饮食建议。如果无法辨明自身的体质的人群建议平常最好保持饮食清淡、营养均衡，少吃刺激性和冰冷的食物。秋季更应该进食一些养肺的食物，如百合、莲藕等。

起居方面，平日尽量做到作息有时、劳逸适度。尤其现在正值秋季，起居调养宜早卧早起，是因为“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。晚上最好可以泡脚，时间保持在15分钟至20分钟，微微出汗即可。

在运动方面，首先要选择适宜自己的运动方式。怎样选择自己合适的运动方式呢？年轻人体力充沛，可以选择运动量消耗比较大的登山、羽毛球、游泳，中老年人应选择相对柔和消耗量较小的运动，例如太极、散步。另外，无论从事哪种运动，运动量都不宜过度。怎样判断自己运动量是否过度？安玉萍则透露了一个小窍门：如果你在某项运动结束后感到舒服，第二天精神抖擞则表示当日运动量适宜，反之，若运动后感到疲乏，第二天打不起精神则表示你的运动量过大了。

在情绪调整方面，保持心情愉悦是拥有身体健康的重要一部分。现在秋季，不少女性会有“悲秋”的情绪，应以辩证的眼光看待大自然的季节交替，保持神智安宁，不悲春伤秋。多增加阳光照射，在光线充足的条件下可以调动人的情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁情绪。如果遇到阴雨天不妨打开室内全部的照明设备，多吃些含糖量高的食物，这些都可以帮助调节心情。

身体健康是我们能持续工作

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