春季老年人保健知识

春日迟迟，卉木萋萋。仓庚喈喈，采蘩祁祁。

万物复苏，春暖花开的季节到来了，天气逐渐变暖，昼夜温差却较大。这种环境里病毒、细菌活跃起来极易敏殖，因此美丽的春季又是个疾病的多发季节。所以老年人要特别注意，掌握春季的保健知识，提高自已的免疫功能，及时做好防范。

首先、要睡眠要充足。

老人常有困倦之感，早晨不容易睡醒，白天则昏昏欲睡，晚上入睡困难。这是因为春季气温回升，体表末梢血管开始舒张，血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。为此，老年人需要做好这个季节身体的适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补充睡眠之不足。下午可以安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。第二、要保持良好心情和精神状态。

在春季应特别重视精神调养，要戒骄戒躁，勿动肝火，更忌情志忧郁闷闷不乐。要做到心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充沛，达到祛病延年的效果。第三、合理调节饮食结构。

春季饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热。不吃油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多吃些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，营养全面，以增强体质，提高抗病能力。慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。第四、要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力。

春天阳光明媚，室外空气新鲜、是锻炼身体的最好时节。老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区等花草树木多、空气新鲜的地方，拥有温煦的阳光，多做运动，如散步、慢跑、打拳、做操等，能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环，从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。

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