颈椎保健操
生活工作中的很多不良习惯，比如长期低头工作、玩手机，给颈椎带来了不少伤害，颈椎病变到一定程度后，会引起头晕、头痛、失眠、耳鸣、视力疲劳、精神紧张等情况，为了预防颈椎病的发生，我们可以多做一些锻炼。
注意：颈部动作运动幅度不宜过大，年轻人可做到最大功能位，中老年者以舒适为度，如果训练后有不适症状应停止锻炼。
适用范围：健康人群、长时间伏案工作者、颈部骨质增生、颈部肌肉劳损等患者。
禁忌：脊髓型、交感型、椎动脉颈椎病、颈椎间盘突出的患者慎做此组动作，轻型者可在医生的指导下运动。
1、摩肩擦颈：用左手以及右手掌心交替对于颈后以及肩部进行按摩，可改善颈肩僵硬、促进颈肩血液循环，建议时长两分钟。
2、前屈后伸：双手置于背后，低头，使下颌尽量接触颈部；仰头看天。重复10~15次。
3、左顾右盼：双手置于背后，眼睛看向左边与肩部平行，缓缓回正。然后缓缓看向右边。重复10~15次。
4、伸缩运动：双手置于背后，眼睛看向前方并向前伸脖子，还原，然后向后伸;重复10~15次。
5、侧面伸展：向左伸展时，右手给头部阻挡的力，头部用力要小，左右交替进行；
重复10~15次。
6、四周摇头运动：缓缓低头，头部缓缓向左运动、仰头向后运动、向右运动、回到原来低头的位置。然后向相反的方向再来一遍。做10~20次（动作要缓慢以免出现恶心、头痛的情况）。
7、耸肩：双手自然下垂，双肩尽量上耸，然后放松。重复15~20次。
8、后拉肩：双手叉腰，肩膀向后拉伸，然后回正。重复15~20次。
9、悬肩舒颈：两手放于肩头，以指尖为中心，手肘做划圆运动，动作幅度由小变大。重复15~20。
小编寄语：颈肩锻炼能使颈、肩、背部僵硬的肌肉得到放松，使肌肉活动协调，颈椎关节灵活，长期锻炼能够增强肌力，使之成为调整颈椎平衡关系的一种动力。白癜风怎么治愈北京白癜风治疗要花多少