老年人的器官松弛和肌肉弹性的减弱,因而更易得痔疮之疾,“十人九痔”就说明了肛门患病的普遍性。
提肛,就是预防和治疗这类疾病的一个有效方法。
提肛还对痔疮、肛裂、肛门湿疹、脱肛、便秘等有很好的防治效果。
提肛运动
取身体下蹲姿势,身体略向前倾,以每分钟40~50次的速度进行肛门收缩运动,每次时间为3~5分钟。
临睡前及晨起时
躺在床上各提肛50次。
大小便后
提肛10余次。
干重体力劳动时
要注意提肛
性生活后
提肛30次。
当然,提肛须用力,过后要排尿。
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