实用运动保健小tips,收好,不谢

省运会是广东省规模最大、水平最高的综合性运动会,是全省竞技体育大比武。本届省运会在肇庆举办,距离省运会开幕式倒计时还剩24天,为确保省运会安全顺利举行,开幕式排练工作正如火如荼的进行着。看着参演人员每天顶着烈日辛苦排练,小编心里着急,也想为省运会出一份力,这不,小编用心整理了一份运动保健小tips,以备大家不时之需。

如何处理运动外伤壹

若皮肤出现伤口,用双氧水清洗消毒。

若伤口部位出血,出血量少,可行压迫止血;出血量多、出血不止者,应尽快找现场保健医师进行处理。

肢体等部位扭伤,不要自行揉搓,请找现场保健医师对症处理。若扭伤处肿胀、疼痛,可在24小时内用冰水或冰块冷敷,超过24-48小时后,可用热毛巾进行热敷。

如何预防中暑

1、避免长时间在烈日下曝晒;

2、穿着舒适,透气性好的衣物参加运动;

3、由于运动时出汗量大,需及时补充含有钠、钾、镁等元素的水分,如运动饮料;饮食上应补充足够的热量,可多吃含水量高的新鲜蔬果,也可以补充牛奶、绿豆海带糖水等。

4、运动间隙应到阴凉处休息;

5、如有不适,应及时告知,及时找现场保健医师对症处理。

如何预防运动性晕厥NO.A运动前,适当补充食物和水分;

NO.B

若运动前感觉过度疲劳,应及时告知,不要勉强上场;

NO.C

若在运动中出现头晕、乏力、恶心、出冷汗等症状,应马上停止运动,及时补充水分和热量,适当休息。必要时,找现场保健医师对症处理,待体力完全恢复再进行运动。

NO.D患有心脑血管疾病的人不宜参加大运动量的训练。如何消除运动后疲劳

1、运动出汗较多时,及时擦汗并更换衣服;

2、剧烈运动后,不要立即坐下,应先做一些慢跑等放松运动或肢体伸展运动,不要立即吹冷风,也不能立即喝冷饮。

3、及时补充水分和营养物质,以补充在运动中流失的水分和能量,保持体液酸碱度平衡。

4、休息时可以平躺,并用垫子将脚垫至略高于头部,以利于血液回流至心脏。

5、运动完毕,可以采取拍打肌肉或按摩身体穴位等方法进行放松。

6、运动后至少半小时再洗澡,洗个热水澡可以促进血液循环,增加体内废物的排出。

7、至少保证7小时睡眠时间。

饮食方面如何注意

夏日饮食忌过度冰水类饮料,首选发酵类茶叶饮料,如红茶。西瓜、豆腐花等也可以生津止渴解暑。

多吃各种瓜类蔬菜,如:青瓜、丝瓜、苦瓜、南瓜、瓜苗及茄子、西红柿、豆角、龙须菜、空心菜(袪湿热泻心火)、辣椒(发散胃中寒湿)、马齿苋(泻大肠湿热)等。

豆类可以固肾健脾利湿,如:扁豆、绿豆、红豆、赤小豆等,用来炖汤或煮糖水均可。

肉类无禁忌,排骨、瘦肉、鸭肉、牛肉、鸡肉等均可。海河鲜,鱼虾贝壳类湿热重,会影响脾胃运化,料理时注意多加一些葱姜。

另外,针对夏日饮食,小编再介绍几道制作简单又好吃的必备菜肴佳品,可是小编的私房菜噢,一般人我不告诉,赶快学起来吧!

冬瓜红烧或炖汤都可以。如果拿来炖汤,需要连皮带瓤、籽加莲子、生姜、排骨或鸭一起炖。

海带凉拌或煲汤皆宜。对出汗较多的人,煲汤时可加些生姜;对疲倦乏力的人,则可加一些党参或沙参一起煲。

紫苏煲田螺化去大肠湿热。

凉菜凉拌皮蛋或豆腐等。

小提醒:对口淡无味者,姜、葱、豆豉、紫苏要常备哦。

怎么样,看明白了吗?

是不是很通俗易懂,

很实用又很容易掌握呢?

那么,为了健康,行动起来吧!

来源:病理科

编辑:院办

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