实用运动保健小tips，收好，不谢
省运会是广东省规模最大、水平最高的综合性运动会，是全省竞技体育大比武。本届省运会在肇庆举办，距离省运会开幕式倒计时还剩24天,为确保省运会安全顺利举行，开幕式排练工作正如火如荼的进行着。看着参演人员每天顶着烈日辛苦排练，小编心里着急，也想为省运会出一份力，这不，小编用心整理了一份运动保健小tips，以备大家不时之需。
如何处理运动外伤壹若皮肤出现伤口，用双氧水清洗消毒。
贰若伤口部位出血，出血量少，可行压迫止血；出血量多、出血不止者，应尽快找现场保健医师进行处理。
叁肢体等部位扭伤，不要自行揉搓，请找现场保健医师对症处理。若扭伤处肿胀、疼痛，可在24小时内用冰水或冰块冷敷，超过24-48小时后，可用热毛巾进行热敷。
如何预防中暑1、避免长时间在烈日下曝晒；
2、穿着舒适，透气性好的衣物参加运动；
3、由于运动时出汗量大，需及时补充含有钠、钾、镁等元素的水分，如运动饮料；饮食上应补充足够的热量，可多吃含水量高的新鲜蔬果，也可以补充牛奶、绿豆海带糖水等。
4、运动间隙应到阴凉处休息；
5、如有不适，应及时告知，及时找现场保健医师对症处理。
如何预防运动性晕厥NO.A运动前，适当补充食物和水分；NO.B
若运动前感觉过度疲劳，应及时告知，不要勉强上场；
NO.C若在运动中出现头晕、乏力、恶心、出冷汗等症状，应马上停止运动，及时补充水分和热量，适当休息。必要时，找现场保健医师对症处理，待体力完全恢复再进行运动。
NO.D患有心脑血管疾病的人不宜参加大运动量的训练。如何消除运动后疲劳1、运动出汗较多时，及时擦汗并更换衣服；
2、剧烈运动后，不要立即坐下，应先做一些慢跑等放松运动或肢体伸展运动，不要立即吹冷风，也不能立即喝冷饮。
3、及时补充水分和营养物质，以补充在运动中流失的水分和能量，保持体液酸碱度平衡。
4、休息时可以平躺，并用垫子将脚垫至略高于头部，以利于血液回流至心脏。
5、运动完毕，可以采取拍打肌肉或按摩身体穴位等方法进行放松。
6、运动后至少半小时再洗澡，洗个热水澡可以促进血液循环，增加体内废物的排出。
7、至少保证7小时睡眠时间。
饮食方面如何注意夏日饮食忌过度冰水类饮料，首选发酵类茶叶饮料，如红茶。西瓜、豆腐花等也可以生津止渴解暑。
多吃各种瓜类蔬菜，如：青瓜、丝瓜、苦瓜、南瓜、瓜苗及茄子、西红柿、豆角、龙须菜、空心菜（袪湿热泻心火）、辣椒（发散胃中寒湿）、马齿苋（泻大肠湿热）等。
豆类可以固肾健脾利湿，如：扁豆、绿豆、红豆、赤小豆等，用来炖汤或煮糖水均可。
肉类无禁忌，排骨、瘦肉、鸭肉、牛肉、鸡肉等均可。海河鲜，鱼虾贝壳类湿热重，会影响脾胃运化，料理时注意多加一些葱姜。
另外，针对夏日饮食，小编再介绍几道制作简单又好吃的必备菜肴佳品，可是小编的私房菜噢，一般人我不告诉，赶快学起来吧！
冬瓜红烧或炖汤都可以。如果拿来炖汤，需要连皮带瓤、籽加莲子、生姜、排骨或鸭一起炖。
海带凉拌或煲汤皆宜。对出汗较多的人，煲汤时可加些生姜；对疲倦乏力的人，则可加一些党参或沙参一起煲。
紫苏煲田螺化去大肠湿热。
凉菜凉拌皮蛋或豆腐等。
小提醒：对口淡无味者，姜、葱、豆豉、紫苏要常备哦。
怎么样，看明白了吗？
是不是很通俗易懂，
很实用又很容易掌握呢？
那么，为了健康，行动起来吧！
来源：病理科
编辑：院办
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