老年人常用的养生保健知识
人到老年，
机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，
脏
腑气血生理机能自然衰退，阴阳失衡；同时社会角色和地位的改变，
带来心理上的变化，易产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等
心理状态。
老年人的养生保健从心理调摄、
饮食调养、起居调摄、运
动保健等多方面进行。
应遵循顺其自然，顺应四时，强调天人合一的
原则。
一、心理调摄
老年人心理调摄的关键在于培养乐观情绪，
保持神志安定。
老年
人可以通过欣赏音乐、
习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄，寓
情于物，达到身心愉悦的目的。
二、饮食调养
老年人的消化系统功能较弱，中医认为“脾胃为后天之本”
，尤
为重视固护脾胃，
通过饮食调摄保持脾胃健康，
对老年人生活质量提
升大有益处。
因此老年人的饮食调摄应以营养丰富、
清淡易消化为原
则，
做到饮食多样化，
食宜清淡、
熟软，
进食宜缓，
食要定时、
限量，
少吃多餐。
三、起居调摄
老年人的生活起居应当谨慎，
做到起居规律，睡眠充足。
中医提
倡顺应一年四季气候消长的规律和特点来调节机体，及时增减衣物，
合理安排劳寝时间，
使人体与自然变化相应，
以保持机体内外环境的
协调统一，
从而到达健康长寿的目的。
老年人的居住环境以安静清洁、
空气流通、阳光充足、温度、湿度适宜、生活起居方便为好。注意劳
逸结合，保持良好的卫生习惯，定时大便，临睡前宜用热水泡脚。
四、运动保健
老年人进行适量的体育锻炼可以畅通气血，
强健脾胃，
增强体质，
延缓衰老，
并可调节情志，对消除孤独垂暮、
忧郁多疑、
烦躁易怒等
情绪有积极作用。老年人运动锻炼要遵循因人制宜、适时适量、
循序
渐进、
持之以恒的原则，
运动中应注意防止受凉感冒，
避免运动损伤，
防止运动过度。适合老年人的运动项目有太极拳、
八段锦、慢跑、散
步、游泳、乒乓球等，也可选择中医“叩齿”
“导引”
“咽津”等养生
方法。但如果出现身体不适可暂时停止运动，不要勉强。一般来说，
锻炼
3
个月后，
应进行自我健康小结，
总结睡眠、
二便、
食欲、
心率、
心律是否正常，适时调整。一旦发现异常情况，应及时就诊，采取措
施。
人到老年，
机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，
脏
腑气血生理机能自然衰退，阴阳失衡；同时社会角色和地位的改变，
带来心理上的变化，易产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等
心理状态。
老年人的养生保健从心理调摄、
饮食调养、起居调摄、运
动保健等多方面进行。
应遵循顺其自然，顺应四时，强调天人合一的
原则。
一、心理调摄
老年人心理调摄的关键在于培养乐观情绪，
保持神志安定。
老年
人可以通过欣赏音乐、
习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄，寓
情于物，达到身心愉悦的目的。
二、饮食调养
老年人的消化系统功能较弱，中医认为“脾胃为后天之本”
，尤
为重视固护脾胃，
通过饮食调摄保持脾胃健康，
对老年人生活质量提
升大有益处。
因此老年人的饮食调摄应以营养丰富、
清淡易消化为原
则，
做到饮食多样化，
食宜清淡、
熟软，
进食宜缓，
食要定时、
限量，
少吃多餐。
三、起居调摄
老年人的生活起居应当谨慎，
做到起居规律，睡眠充足。
中医提
倡顺应一年四季气候消长的规律和特点来调节机体，及时增减衣物，
合理安排劳寝时间，
使人体与自然变化相应，
以保持机体内外环境的
协调统一，
从而到达健康长寿的目的。
老年人的居住环境以安静清洁、
空气流通、阳光充足、温度、湿度适宜、生活起居方便为好。注意劳
逸结合，保持良好的卫生习惯，定时大便，临睡前宜用热水泡脚。
四、运动保健
老年人进行适量的体育锻炼可以畅通气血，
强健脾胃，
增强体质，
延缓衰老，
并可调节情志，对消除孤独垂暮、
忧郁多疑、
烦躁易怒等
情绪有积极作用。老年人运动锻炼要遵循因人制宜、适时适量、
循序
渐进、
持之以恒的原则，
运动中应注意防止受凉感冒，
避免运动损伤，
防止运动过度。适合老年人的运动项目有太极拳、
八段锦、慢跑、散
步、游泳、乒乓球等，也可选择中医“叩齿”
“导引”
“咽津”等养生
方法。但如果出现身体不适可暂时停止运动，不要勉强。一般来说，
锻炼
3
个月后，
应进行自我健康小结，
总结睡眠、
二便、
食欲、
心率、
心律是否正常，适时调整。一旦发现异常情况，应及时就诊，采取措
施。
人到老年，
机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，
脏
腑气血生理机能自然衰退，阴阳失衡；同时社会角色和地位的改变，
带来心理上的变化，易产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等
心理状态。
老年人的养生保健从心理调摄、
饮食调养、起居调摄、运
动保健等多方面进行。
应遵循顺其自然，顺应四时，强调天人合一的
原则。
一、心理调摄
老年人心理调摄的关键在于培养乐观情绪，
保持神志安定。
老年
人可以通过欣赏音乐、
习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄，寓
情于物，达到身心愉悦的目的。
二、饮食调养
老年人的消化系统功能较弱，中医认为“脾胃为后天之本”
，尤
为重视固护脾胃，
通过饮食调摄保持脾胃健康，
对老年人生活质量提
升大有益处。
因此老年人的饮食调摄应以营养丰富、
清淡易消化为原
则，
做到饮食多样化，
食宜清淡、
熟软，
进食宜缓，
食要定时、
限量，
少吃多餐。
三、起居调摄
老年人的生活起居应当谨慎，
做到起居规律，睡眠充足。
中医提
倡顺应一年四季气候消长的规律和特点来调节机体，及时增减衣物，
合理安排劳寝时间，
使人体与自然变化相应，
以保持机体内外环境的
协调统一，
从而到达健康长寿的目的。
老年人的居住环境以安静清洁、
空气流通、阳光充足、温度、湿度适宜、生活起居方便为好。注意劳
逸结合，保持良好的卫生习惯，定时大便，临睡前宜用热水泡脚。
四、运动保健
老年人进行适量的体育锻炼可以畅通气血，
强健脾胃，
增强体质，
延缓衰老，
并可调节情志，对消除孤独垂暮、
忧郁多疑、
烦躁易怒等
情绪有积极作用。老年人运动锻炼要遵循因人制宜、适时适量、
循序
渐进、
持之以恒的原则，
运动中应注意防止受凉感冒，
避免运动损伤，
防止运动过度。适合老年人的运动项目有太极拳、
八段锦、慢跑、散
步、游泳、乒乓球等，也可选择中医“叩齿”
“导引”
“咽津”等养生
方法。但如果出现身体不适可暂时停止运动，不要勉强。一般来说，
锻炼
3
个月后，
应进行自我健康小结，
总结睡眠、
二便、
食欲、
心率、
心律是否正常，适时调整。一旦发现异常情况，应及时就诊，采取措
施。
人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，脏腑气血生理机能自然衰退，阴阳失衡；同时社会角色和地位的改变，带来心理上的变化，易产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等心理状态。老年人的养生保健从心理调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健等多方面进行。应遵循顺其自然，顺应四时，强调天人合一的原则。
一、心理调摄
老年人心理调摄的关键在于培养乐观情绪，保持神志安定。老年人可以通过欣赏音乐、习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄，寓情于物，达到身心愉悦的目的。
二、饮食调养
老年人的消化系统功能较弱，中医认为“脾胃为后天之本”，尤为重视固护脾胃，通过饮食调摄保持脾胃健康，对老年人生活质量提升大有益处。因此老年人的饮食调摄应以营养丰富、清淡易消化为原则，做到饮食多样化，食宜清淡、熟软，进食宜缓，食要定时、限量，少吃多餐。
三、起居调摄
老年人的生活起居应当谨慎，做到起居规律，睡眠充足。中医提倡顺应一年四季气候消长的规律和特点来调节机体，及时增减衣物，合理安排劳寝时间，使人体与自然变化相应，以保持机体内外环境的协调统一，从而到达健康长寿的目的。老年人的居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、温度、湿度适宜、生活起居方便为好。注意劳逸结合，保持良好的卫生习惯，定时大便，临睡前宜用热水泡脚。
四、运动保健
老年人进行适量的体育锻炼可以畅通气血，强健脾胃，增强体质，延缓衰老，并可调节情志，对消除孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等情绪有积极作用。老年人运动锻炼要遵循因人制宜、适时适量、循序渐进、持之以恒的原则，运动中应注意防止受凉感冒，避免运动损伤，防止运动过度。适合老年人的运动项目有太极拳、八段锦、慢跑、散步、游泳、乒乓球等，也可选择中医“叩齿”“导引”“咽津”等养生方法。但如果出现身体不适可暂时停止运动，不要勉强。一般来说，锻炼3个月后，应进行自我健康小结，总结睡眠、二便、食欲、心率、心律是否正常，适时调整。一旦发现异常情况，应及时就诊，采取措施。
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