运动保健学会开肩，人生中没有
肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，在生活中运用最为频繁，关节受到来自各方面的摩擦挤压，最易发生慢性劳损。
轻者含胸驼背，肩外展、外旋等动作受限，影响个人的气质和形象；重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等。
什么是开肩开肩就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。
坚持开肩，身体发生什么变化正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。
开肩还能让我们的肩颈更灵活、腰椎更健康、体态更优雅、呼吸更顺畅，心情更愉悦！
如何练习开肩1
婴儿式
①这个姿势可以很好地放松身体许多部位，特别是肩膀；
②通过折叠躯干，弯曲大腿，再伸展手臂，可以很好的开肩放松；
③确保肩膀没有靠近耳朵，而是向下沉；
④保持这个动作一两分钟。
2
婴儿式变体
①在垫子前放置枕头，手放在上面；
②手肘在枕头上，双手合十指向天花板；
③降低头部在前臂间，臀部会稍微下沉；
④肩膀会感到伸展的感觉。
3
兔子式
①膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
②双手向身后伸展抓握脚部；
③伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前，打开肩胛骨。
4
穿针式
①膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
②伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方；
③把右肩和脸颊带到垫子上，臀部保持抬起；
④左手小臂平方在垫子上，张开五指，掌心向下。
5
鹰式手臂
①以站立或盘坐在垫子上；
②右手肘在左手肘下方，双手臂缠绕手心并拢；
③肩膀远离耳朵，同时提高肘部加深伸展。
6
牛面式手臂
①盘坐在垫子上或叠放膝盖；
②在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之间；
③向后伸展左胳膊，抓住右手手指；
④如果双手接触不到，可以使用毛巾或绳子做辅助。
7
宽脚站立前屈
①双脚分离大约一条腿的距离站立，或是双脚并拢，弯曲膝盖；
②十指交错置于身后，向前折叠上半身；
③双手高于头部，远离身体。
专家提醒大家，锻炼的时候要注意安全，量力而为，不要急于求成导致用力过度、手臂拉伤。锻炼贵在坚持，这就叫上朋友们一起坚持锻炼吧！
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