郏县高永进常见骨科疾病的预防与保健
一、骨折
骨折是指骨骼的完整性或连续性中断，常见于意外伤害或骨质疏松症患者。预防骨折的关键在于增强骨骼强度和避免高冲击活动。
预防与保健建议：
1.合理饮食：摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、海鲜等，有助于增强骨骼强度。
2.适量运动：进行适量的有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、举重等，可以增强肌肉力量和骨骼密度。
3.预防跌倒：保持家中整洁，避免有障碍物或者滑动的地面，以减少跌倒的风险。
4.定期体检：定期进行骨密度检查，及时发现并治疗骨质疏松症。
二、关节炎
关节炎是指关节的炎症性疾病，常见类型包括骨关节炎、类风湿关节炎等。关节炎患者常表现为关节疼痛、肿胀和活动受限。
预防与保健建议：
1.控制体重：保持健康的体重，减轻关节负担，降低关节炎的风险。
2.避免过度使用关节：避免长时间进行重复性、高强度的关节活动，以减少关节磨损。
3.注意保暖：避免关节受凉，尤其是在寒冷潮湿的环境中，以减少关节疼痛和炎症的发生。
4.适当锻炼：进行适度的关节活动和肌肉锻炼，以增强关节周围肌肉的力量和灵活性。
三、骨质疏松症
骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，表现为骨量减少和骨组织微结构破坏，导致骨骼脆性增加，易发生骨折。
预防与保健建议：
1.增加钙质摄入：多食用富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，以满足骨骼对钙质的需求。
2.补充维生素D：适量晒太阳，促进体内维生素D的合成，有助于钙质的吸收和利用。
3.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒均会影响骨骼健康，应尽量避免。
4.定期检查：定期进行骨密度检查，及时发现并治疗骨质疏松症。
四、颈椎病
颈椎病是由于颈椎间盘退行性改变、颈椎骨质增生等原因引起的一种常见骨科疾病。患者常表现为颈部疼痛、僵硬、活动受限等症状。
预防与保健建议：
1.保持正确坐姿：避免长时间低头工作或使用电子设备，定期调整坐姿，以减轻颈椎负担。
2.适量运动：进行适量的颈部肌肉锻炼，如颈部伸展、旋转等动作，以增强颈部肌肉力量。
3.选择合适的枕头：选择高度适中的枕头，以保持颈椎的自然曲度。
4.避免颈部受伤：避免进行高冲击性的运动或活动，以防止颈部受伤。
五、腰椎间盘突出
腰椎间盘突出是由于腰椎间盘退行性改变、外力作用等原因导致椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经根或马尾神经所引起的一种骨科疾病。患者常表现为腰痛、下肢放射痛等症状。
预防与保健建议：
1.加强腰部肌肉锻炼：进行适量的腰部肌肉锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等动作，以增强腰部肌肉力量。
2.避免长时间久坐：长时间久坐会增加腰椎间盘的压力，应定时起身活动，缓解腰部疲劳。
3.正确搬运重物：搬运重物时，应采用正确的姿势和方法，避免腰部过度用力。
4.及时治疗：如出现腰痛等症状，应及时就医检查并治疗，以防止病情加重。
六、肩周炎
肩周炎，又称“五十肩”，主要表现为肩部疼痛和活动受限。
预防与保健建议：
1.肩部保暖：避免肩部受凉，尤其是在空调环境中，以防止肩部肌肉和关节僵硬。
2.适度活动肩部：定期进行肩部的活动和伸展，避免长时间保持同一姿势。
3.增强肩部肌肉：通过一些简单的肩部锻炼来增强肩部肌肉的力量和灵活性。
总之，骨科疾病严重影响人们的日常生活质量，但通过合理的预防和保健措施，我们可以有效降低患病风险并改善症状。希望大家能够重视骨骼健康，积极采取措施保护自己的骨骼和关节。同时，定期体检和及时就医也是维护骨骼健康的重要环节。让我们共同努力，远离骨科疾病的困扰！
医院骨三科高永进
（来源：大象新闻）