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六字诀:嘘字诀

拉筋方法,两脚开步站立,双手握拳在腰间,身体左转,同时右掌从腰间左穿,至与肩同高。口吐“嘘”音,目视右掌。原路返回后再完成左氏动作。左一右为一遍,共做两遍。拉筋拍打不仅具有安全方便效果好的特点,而且不需要特别的专业知识,也不需要耗费医疗设施和资源,可为现代人自我养生之首选。

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“嘘”字诀照应的是五脏六腑中的肝脏。口吐“嘘”字可以排出肝脏中的废气,调理肝脏;转身穿掌动作也利于内外气体的交流,从而使肝气得到适当的调养,气血也得到了相应的调和。中医经络学的发展,也开始了拉筋拍打养生大法的发展历程。导引、气功、易筋经、针灸等中国传统养生保健法无一不是活血通络的体现。

一提起冠心病,人们往往与那些老态龙钟、颤颤巍巍的老年人联系起来,好像这是一种老年人的专有病,或至少也是中年人才需要注意的问题。事实并非如此,冠心病是动脉粥样硬化引发的疾病,而动脉粥样硬化的发生是一个极其漫长的过程。因此,预防冠心病等心脑血管疾病一定要越早越好。有专家提出,应从学龄前时期就开始采取干预措施,才能有效预防动脉粥样硬化。

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运动健身,从小就锻炼身体,便可增强心脏血液循环,保持冠状动脉足够的血流量,这是保护冠状动脉的重要措施之一。冠心病预防为长期过程,需从干预危险因素角度进行预防,从改善生活方式方面进行。如低盐低脂饮食,盐的摄入量为每天6g,少食咸菜、火腿肠、肥肉等高盐高脂食物,多食鱼肉、鸡肉等白肉;由于吸烟会加速冠状动脉粥样硬化,需戒烟;适量饮酒。此外,冠心病与遗传因素相关,基因中含冠心病易患因素人群,更需改善生活方式、积极干预致病因素。

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加强运动

每天散步1小时,运动锻炼具有控制体重、推迟心血管系统的老化进程、预防动脉硬化等许多好处。因为外界的寒冷刺激,而在先前没有做好保暖工作。长期以往,血脉的正常运行受到阻碍,中医解释为:“寒则凝,温则行”,“寒”可以“客于脉中”则气不通,“寒”可以“客于脉外”则脉寒,寒冷可使冠状动脉收缩,从而痉挛造成心肌缺血,然后发生心绞痛。




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