让肠道动起来吴兵为您讲述慢性便秘的保健秘

早起上厕所，

对于小编来说是一件，

需要极大勇气的事情！

没错，因为

便秘！

便秘在日常生活中很常见，也是临床常见病、多发病，长期便秘可能导致结肠息肉、炎症、甚至结肠肿瘤等，尤其是老年人，经常便秘可能会诱发心脑血管疾病。

那么，如果发生便秘，医院进行诊治以外，我们日常生活中要避免什么、多吃些什么、多做些什么才能预防、缓解便秘呢？我们有医院脾胃病科副主任医师、医院挂职副院长吴兵大夫，我们来看吴兵大夫怎么说~

甜食是公认最不好消化的一种食物，同时甜食还是脂肪含量高，膳食纤维较低，多吃对人体的健康非常不利。日常生活中的饼干，糖果，蛋糕，饮料，全脂牛奶，奶油等都是属于这类食品，要尽量少吃。　

肉制品含有丰富的蛋白质，而研究发现动物蛋白也是非常难消化的，因此过量的食用肉制品也是影响肠道蠕动变慢，引起便秘的原因之一。

现在很多年轻人饮食“无辣不欢”，经常进食麻辣香锅、火锅、毛血旺等辛辣刺激品，过食辛辣刺激，容易引起胃肠湿热，灼伤津液，从而导致便秘。

坚果类由于含有较多的油脂，少许坚果可以起到润肠通便的作用，但坚果大多炒制，这些炒制的坚果，如果食用过多容易引起上火，从而引起便秘。

加工过于精致的食物，其中的粗纤维都被“加工”没了，过度的食用精加工的食物是现代人便秘的最主要原因之一。

快节奏的生活方式让很多人不得不选择快餐，像汉堡，炸鸡，三明治，披萨等都是常见的快餐，另外快餐店里的食物也多是高脂肪，高盐的食物。

对于有便秘困扰的人群来说，日常要进食一些富含膳食纤维、低脂肪、低糖的食物：比如新鲜的蔬菜水果，像苹果，香蕉，葡萄，柚子等水果，空心菜，萝卜，白菜，卷心菜，芹菜等蔬菜，地瓜，红薯，玉米等五谷杂粮都是对促进肠胃蠕动，对排便有很大帮助的。

除了上述饮食以外，日常生活中尽量做到定时排便，养成良好的排便习惯，避免上厕所时玩手机、看书报，这些行为都会影响正常的排便；避免久坐；同时配合一些有氧的运动，如健步走、慢跑、游泳等，一方面可以锻炼身体、消耗热量，一方面可以促进胃肠道蠕动，改善便秘症状。

按摩腹部：

双手掌重叠，腹部顺时针方向缓慢推揉、按摩十次，然后逆时针缓慢推揉、按摩十次；

按摩脾胃经：

双手沿腹部胃经，即腹部正中线旁开2寸，自上而下缓慢推揉、按摩十次；然后双手沿腹部脾经，即腹部正中线旁开4寸，自上而下缓慢推揉、按摩十次。

按摩膀胱经：

双手沿腰部膀胱经，即腰部正中旁开1.5寸，自上而下（平第11胸椎棘突）缓慢推揉至骶骨。

餐后腹部按摩会引起腹部不适，尽量避免，宜在餐后1.5-2小时后进行按摩；每日2-3次即可。

医院脾胃病科专家及出诊时间：

杜长海（国家级基层名老中医）主任医师：

周一~周五上午

吴兵（医院）副主任医师：

周一下午、周三下午、周四上午；

赵景成主任医师：

周一上午，周三下午

宗湘裕副主任医师：

周三下午，周六上午

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