凤林中心bull卫生保健天清地明好
清明是清气上升的时节，我们的肝气会在清明之时达到旺盛时期。传统中医认为：春养肝，肝开窍于目。因此，春季是孩子保护视力的重要季节。
一、充足规律的睡眠，睡好子午觉学龄期及青春期的孩子建议确保每天9~11小时的睡眠时间，使眼部得到充分的休息。在节假日不要打破孩子在幼儿园的规律作息，睡好子午觉，务必让孩子在晚上9点之前准备就寝，不要跟随大人一同熬夜。
二、踏青远眺放轻松，消除眼疲劳踏青其实最能保护孩子的眼睛。放风筝可预防近视，近距离、长时间用眼引起眼睛睫状肌紧张是近视主因，放风筝让眼睛专注凝视上方和远方，是很好的眼球调节运动，放松睫状肌。此外，森林、草地的自然绿最适于人的视觉，对视力恢复有好处。爬山等登高远望的活动，会有远近视野的不断交换，是防止眼肌僵化的好方法。大自然中观鸟能在寻觅、追踪飞鸟的过程中，迅速调节视野，变换焦距，消除眼疲劳。所以，不管是哪项运动，家长都应该多多带宝宝出门走走，但需要注意防晒，涂抹儿童防晒霜、带帽子遮阳、佩戴合格的儿童太阳镜。
三、改善眼部微循环，做眼保健操在做眼保健操前，应首先确保孩子的手部卫生，确认孩子眼部及其周围没有感染受损。在做操的过程中需认准穴位及保持适宜的力度，才能达到保健双目的效果。
提醒各位家长，眼部患有急性炎症、眼睛红肿、分泌物增多、急性传染性结膜炎，以及有医生告知不适合做眼保健操的孩子，均不宜做眼保健操。
手掌熨目：《诸病源候论》记载道：“以两手相摩令热，以熨目，以指抑目，左右有神光，令目明，不病痛。”即在清洗双手后，双手掌心相对搓至微微发热，闭眼，以手掌覆盖于双侧眼部10秒，反复三次，促进眼部周围血液循环。
热敷眼部:家长可以在孩子睡前用热毛巾外敷孩子眼部，每次5~10分钟。操作过程中，温度不宜过高，以40度左右为宜，低龄儿童需家长协助，避免烫伤。
四、饮食均衡喂“饱”眼睛，平肝疏肝顾护脾胃清明养肝应重在平肝疏肝，顾护脾胃。在饮食上宜“省酸增甘”。可适当进食一些甘温补脾食物，如山药、大枣、韭菜等；同时，可适当服用疏肝理气之品，如用陈皮、菊花泡水代茶饮。不宜进食羊肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等辛辣食物。
在日常膳食中，喂“饱”眼睛需要注重摄取富含胡萝卜素、维生素A、黄体素等微量元素的食物，例如胡萝卜、卷心菜、生菜、菠菜、动物肝脏等。同时，还需要注重维生素C的摄取，维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基。推荐猕猴桃、橙子、枸杞子等。另外，可适当摄取维生素E，例如橄榄油和谷类食物等同样有益于眼睛。
另外，“清明时节雨纷纷”，清明前后多雨阴湿，湿邪最容易侵犯脾胃，出现食欲不佳、大便粘腻、嗜睡乏力等表现。因此，清明时节还应注意醒脾祛湿，可适当服用薏米、赤豆等健脾祛湿之物。忌服生冷及刺激性食物，而损伤脾失健运，造成水湿不化。
五、5款清明食疗方推荐枸杞大枣猪肝汤平肝明目、调理血脉材料：
猪肝克，红枣5颗，枸杞子10克，菊花5克，黄酒适量，葱、姜片、盐少许。
做法：
1.猪肝切片冷水洗净，净水浸泡30分钟；
2.然后适量水烧开，加入1汤匙黄酒，将猪肝焯水去血污；
3.锅内换ml清水，放入猪肝，加姜片、葱、枸杞、黄酒适量大火烧开，转小火炖煮40分钟；
4.最后放入菊花及少许盐，焖煮10分钟即可。
禁忌：
猪肝是猪体内最大的解毒器官，买回来的猪肝应洗干净浸泡，再烧熟煮透食用。猪肝胆固醇偏高，对于有血脂偏高的患儿需要少服。食用红枣富含糖分，建议超重及肥胖儿童酌情服用。湿热证见脘腹胀满、便溏者忌食。
牡蛎蘑菇紫菜汤滋肾养肝、补血明目材料：
牡蛎20克、蘑菇15克、紫菜5克，生姜、麻油适量、
做法：
1.将蘑菇、生姜片放入锅中，加水煮沸15分钟；
2.放入牡蛎、紫菜煮3分钟；关火，放入麻油调味即可。
枸杞山药粥益气养肺、滋补肝肾材料：
枸杞子3克、山药30克、大米20克。
做法：
1.清水浸泡枸杞子，山药去皮洗净切块；
2.锅中加入水、大米、山药、枸杞子；
3.大火煮沸，再转小火煮成粥，晾温食用。
银耳杞果饮养肝益血、润燥明目
材料：
银耳10克、枸杞子5克、去核红枣2枚，冰糖适量。
做法：
1.红枣、枸杞子洗净；
2.银耳清水泡发，洗净切去底部老黄根，撕碎；
3.将银耳、枸杞子、红枣加水同煮30分钟；
4.加冰糖待溶化，晾温饮服。
豆菊饮健脾明目、滋阴平肝材料：
红豆15克、菊花3克、黑豆15克、百合8克、赤小豆15克、冰糖适量。
做法：
1.将红豆、黑豆、赤小豆放入锅中，加入适量水；
2.大火煮沸后，再以小火熬煮至熟透；
3.加入菊花、百合煮15分钟；
4.加入冰糖适量调味，晾温饮用。
清明养生防春温，
散步田园八锦缎，
慎食发物柔肺肝，
花开郎秀防哮喘，
养心怡性胜药补，
健康快乐享幸福。
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