古人有云,“凉风有序,秋月无边”。秋风一起,气温就一天比一天低了,小编来给大家送“温暖”啦~~哒哒哒——秋季养生“五多五少”原则新鲜出炉,快来学习吧。
五多原则
1多喝水可以促进体内新陈代谢,因此成人每天必须摄取大约~毫升的水分。
2多吃温食要吃些温食。初秋时节,仍然是湿热交蒸,以致脾胃内虚,抵抗力下降,这时若能吃些温食,特别是食用粳米或糯米,均有极好的健脾胃、补中气的功能。
3多休息熬夜加班、上网或享受夜生活的人越来越多。但是,熬夜会导致睡眠不足,造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉,该起床的时候就要起床,顺应人体的生理时钟,充分的睡眠和作息,才能保持身体的免疫力,对抗病毒!
4多运动每天至少做三十分钟的有氧运动,例如:步行、游泳或骑脚踏车等,拥有健康的身体,维持理想的体重,才能有充沛的活力对抗病毒喔!
5多吃除秋燥食物7大除秋燥食物1、大枣:宁心安神抗过敏
2、菊花:祛燥润喉防感冒
3、红薯:预防癌症助排毒
4、核桃:温肺定喘又补脑
5、板栗:补脾健胃养元气
6、香蕉:养阴润燥排毒好
7、秋梨:生津清热解秋燥
五少原则
1少辛多酸少吃辛味,肺气太盛可损伤肝的功能,故在秋天要“增酸”,以增加肝脏的功能。在秋天一定要少吃一些葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之物,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。可选择苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬、山楂等。
2少穿衣,牢记“春捂秋冻”秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄,阳气内收”的需要,适当地冻一冻。因为微寒的刺激,可提高大脑的兴奋性,增加皮肤的血流量,使皮肤代谢加快,机体耐寒能力增强。
3少吃甜食甜食会影响到白血球的制造与活动,降低身体抵抗疾病的能力。因此:不要因为一时的口腹之欲而赌上健康,这是非常划不来的!
4少油脂吃东西太油,尤其摄取太多不良脂肪,会妨碍免疫的能力,使体内免疫细胞变得慵懒,而无法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取,尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。
5少喝酒喝酒会严重减弱各种免疫细胞的正常功能,同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外,烟、咖啡、毒品等,不但会降低人体免疫力,还对人体有害,因此拒绝与这些东西往来是上上之策。
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