双手握空心拳
将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动
电脑的广泛使用,让久坐的问题越来越凸显而对久坐者来说,最常见的不良症状就是眼睛模糊干涩、颈椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重很多人为此感到烦恼,其实,在工作中学会自我保健能有效赶走这些不适专家给“久坐一族”介绍了四个保健动作:
1、眨眼紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动,如此重复十次后再凝视远方一分钟这样做有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的血液循环
3、叩腰双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地叩击骶部和腰部手法要平稳,力量由轻到重,有振动感可先从骶部向上叩击至腰背部,再从上向下叩击至骶部,如此反复
现在很多白领的工作性质属于每天面对电脑工中班幼儿冬季保健知识作,其实长时间这样就会导致颈椎腰椎酸痛、腿部麻木等等,所以今天我们的小编指出久坐一族的4个保健动作,大家快来听听小编的介绍吧!
2、转头先抬头尽量后仰,然慢慢低头,下额尽量贴近胸前,使颈背肌肉拉紧和放松随后,缓慢做头部的圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用,有利于精神恢复
4、踮脚随着两腿的肌肉不停地收缩和放松,会带动膝关节和踝关节不停运动,能促进下肢的血液循环,供给下肢更多的养料和氧气,可有效避免久坐之后带来的腿部麻木沉重
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