久坐族的福音颈椎病自救手册,让你摆脱疼痛

在日常工作和生活中，长时间保持同一姿势，颈椎病已经成为久坐族的一大健康隐患。为了帮助大家摆脱颈椎病的困扰，这本《颈椎病自救手册》，为您提供实用的自我保健方法。

一、颈椎病的成因

长时间低头看手机、电脑，坐姿不正确，颈椎负担加重，导致颈椎间盘退变、颈椎骨关节及韧带发生退行性改变，从而引发颈椎病。

二、颈椎病的症状

1.颈部疼痛、酸胀，向肩部和上肢放射。

2.头晕、恶心、耳鸣、视物模糊。

3.上肢麻木、无力、握力减退。

4.步态不稳、行走困难。

三、颈椎病的自救方法

1.调整坐姿，保持颈椎处于自然状态。

2.每隔一小时起身活动，做颈部伸展运动。

3.睡前用热水泡脚，促进颈部血液循环。

4.加强颈部肌肉锻炼，如颈部抵抗运动、瑜伽等。

5.保持良好的作息，避免熬夜。

6.合理搭配饮食，保持体重，避免肥胖。

四、颈椎病的预防

1.工作时，保持正确的坐姿，避免低头或弯腰。

2.避免长时间看手机、电脑，定期休息。

3.加强颈部肌肉锻炼，提高颈椎的稳定性。

4.注意颈部保暖，避免风寒湿邪侵袭。

通过以上方法，相信久坐族朋友们一定能摆脱颈椎病的困扰，拥有健康的颈椎。祝愿您身体健康，工作顺利。