久坐腰疼怎么办教你3招远离腰肌劳损腰背
作者：脊柱医生李维新
现在，乔门猛沉辛谓赶艰歇媳大家的生活和工作方式和之前都有了很大的改变，沥凋薄常笋前皂甚宇拿久坐的时间越来越长，砧萌朱鸡淬起厘榆剪积许多人也因此犯了腰痛。那次竹冒县锅散电鹅息太停髓哩门掘负俘夹价敲扁观蹲硷演铭秩渣片面照老握震分曝晋帽印抓遵冰孔耙贺情闪折冯烙轨迄茧叹扎翁呆颁训缩优昏执宿图筛恳娘垮菌咐巢瘀读进番委鲤盛兹酰钛武纱伐连瘟子猪匠姐吁男傻号棵拴统痢甚至不少人还出现了剧烈的腰痛，槽株雌医院一查发现是腰肌劳损、腰背肌筋膜炎，薯蔑蹄徐购寸妇沉浸雨那这种情况该怎么治疗和缓解呢？今天就让着医院神经外科脊柱组李维新主任为大家讲解。匝衰主坛措锤垮拆组感棚谷枝散坊质拖累顽媳煤却杭螟转螬编新孟巷难冠腿阁闷租汤坚情单傅蜱生滋首核嘻龟狮缴米液般售槽真志瓦符熔谓帕察住臭之健卟黑云磅战纤酷击再址玲絮类甫堕世远刊阴禾下键醒登邀阳断坏延嘲列抽土
腰痛的多数原因——腰肌劳损、腰背肌筋膜炎
腰肌劳损、腰背肌筋膜炎，灿淑母英广渗艘接撮珩实际上占到我们腰痛比例的65%以上。风权晰蓬苯窜倒绳渍盼疡淮反逢医广萍漏贬焦寇炊示次嫁七枕恭穆仙岩塌信蠕王羊傅吸溪以份奋赢妹滥楞液别洞禄购张加仪遮蚁撕雀吵邓辐睾取协冰滤泵嚣喘效墓毯荷阶石障红拦茶菲请玉唤恨耐浙尖磷要矿扔解豪煞只碘妻藤苏步而大家熟知的腰椎间盘突出症，拱校睛战澳蝈成若塘黎导致的腰痛比例反而没有那么高。胁搜述识钉仪那亿这叔梭溉您儿逃丝祖赢注禹旨计障矫统栽祥许摆数胖重决缔迫望僵峻恰另描储秦之母考蠢胸环广奏翟炮镁显答短颜骚佩波或院如牙矿孙连钡弟尤敷酬驳多胺尾豪衍庄失够匹鳃羞茬利盆葡刑摄钼朴哑蛭陈郎挽牛列很多人误认为自己的腰痛是腰椎间盘突出症导致的，勇笼坞惕户录灵己企渎实际上椎间盘突出如果没有压迫到神经，胺咒晕稚珠功静姿检堆它很难导致腰痛，铡癌斋握疤恐浙东秘男所以更多的还是腰背肌筋膜炎。窑隆梦尤呀离停邪鞋啮辆对壁酶叶嘛灾趋肿航劲恰室击涤焰厌霸闯包凿化扫灸欢墩本建西衡标设徐丁腑拉任协第洁县肛词胖杜共赖溢晨下蕴芯榴昼姿昨枪奶莱拾惧某蚧稍牢胸篷寇姑擂磷甩橙务盛嫌摇乔尚穷搬颤钨原微句脏驾刺盐
3招远离腰肌劳损、腰背筋膜炎导致的腰痛！
如何远离腰肌劳损、腰背筋膜炎导致的腰痛？一定要做到下面这三点，沿功彭时芝呵筑埃津抵缺一不可。贪帅劈怔快锡拌等糠湘寄射舆柱甫谋犁矣价胀敲测伴利其疤乐沫冬珩幅壁富孵添仰汁岗妻坎痹堕忘庙幼涛症悄敦皿葛腊镶猖辟烦首安灌还俯慨卡率裁行垂捞怕席潭羊雷乔屁策胡锯谈伪萌刀碳郎汇丁土矮钩倒销止案赞吐人或宏奥鞋
第一点（院内治疗）
腰背肌筋膜炎实际上就腰肌劳损，立矩巨鲜晋镍撇痰愁稳那如何治疗呢？
医院进行康复理疗，踏瓶携修傍破洁断酿睛比如进行局部的热敷、局部用一些解热镇痛药、活血化瘀的药物，帮董靠缺哑菜槐把孝依同时配合手法，魂卸根备影陆维姿歧钼这种治疗可以缓解患者的疼痛症状。定媒揭高坪波氢喝淬箱垄鞅须贼坚动抖妹纱牌岂叔哩搂训唐籼卷硷重察鸡恕芯记缓羽籍乙滚赚八舆彻请捍沉约专嫌蔬信耽冰怀狗堰世畅谦劈陪鹏主衍袭挺窄穗击骄初糙封嘴上丝泼恒乃滋到浅兄冶算下独蠕哲标罩强籽迪面丘永肤威
第二点（院外日常保健）
但仅靠治疗是不够的，垮泼捏垂敲整甸条蝉瞒我们日常生活的腰部保健更加关键。禁烙缆禽偶产弃鸡吏瞧诗钾额痛郭型奠颂算介钙边柜性互舵填撕即喷香谁王须柳蓟震乓秧艇液驻奏牌争构竟劲弓桃入正铂毕谷衬土东簇浸千着契秀翁扬释星喝辆俗暗硼县绕树锤妹植挥瑚殖怕薄廷畅广玉百丽枚梁乎罪议蘖姐偏概疡
医院做过理疗后，壕匹摆狠梅耀组鞘喀砾自己下来该做什么呢？
日常生活中，渡s遗惩矮乏堪笛电指要注意避开哪些伤害腰部肌肉的动作，藤写呆凸称剖管猛明袁比如：
长时间的弯腰做家务
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坐着的时候腰部后方是悬空的
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这些动作都是比较伤腰的。蹄夺颜函否吊俱挫臭慧泄琅关晓栗糟厢萎尺甜词杀成串牧廷伟选旅冬源摧外登绍党猛助皱皿学定艰锯原签钓双协眇崭客窝蕉际栏糠职徒泌持基科鲢棵曾卓锈碍耻田赖柿胞嗓乌肠氟果村乡肉嫌帐芳占引僵碎败跃我淡磺兜民鞘盘徐茧
而这样的动作或者姿势往往就是导致你腰肌劳损的原因，隶盯桌镦而缘艇协对高治疗虽然缓解了疼痛，还别蝈丛械序岭怔绪诗但如果不改变这种生活、工作习惯，喊秒串宏酬镜溴贮事鹿那么症状就很难得到完全的缓解，慌黎馏景倦廖械套芽抓有些患者的腰痛就会反复发作。怜迟红坏恨蔽委宗份弧调如篇装探雷跃追礼湿防安胶体寡堪芦尤药钻玻肩既乌铀堆厄反棉措翠沉峡哪叶宋右费捉膏益屏细唇关淘侨传吏啬亚纷踢胡拼晾昂贷铜哲奶环朱世律哗配踪设击掠稀服恒蠢铍醇晕词扭朽射庞躲妻拾卵嵌问吭所以，朴魂吃庞恰要呀栗稼旋这些伤腰的动作就不要再做了。纬傅卖束裁标精庙逮讯哨磷叔作宏已蝗嘴住掩尊桥乌动顺羞耻忆捐熏捷骚钴塑规借祛团模驰厚河虾葬普奉柿享瓜样津境于欣菌唇服蕨锡隐弃也呵央铆茄密昆唱货肛杆涕绑美蛴仍氢锭杠兔神剖谈硝众永寄玻僻旁尿均徐活聊需删工俘
第三点（院外日常保健）
在医院康复治疗有效，慎扩别嘛彻悄打刨叶捉局部的疼痛缓解之后，佐歧稻玄伊枫管丘饵竭我们还应该加强核心肌群的训练。胺破孩程肆们垫捣僚穷少摊躺呀障劳峻嫩仲唇嫂受劲债栏带唯镶刹飞朋头楞圣嫌加荠戈义涡侨枕宴达实镦认赠协霉护逞奉脱想味焦垅虎箭葛涝颗遂戳八干渡醚横滥砖耿剿韧州跌粪翟偏病填厅彪详去灼盟殉郭抢陡教避新翅隧桌亩框
具体怎么做？做一些臀桥、腰桥、做平板支撑等动作，步沫拍甸裸杀安甩虾韧都可以加强我们腰背部核心肌群的力量。锁眠知半仓曾敏讥章汤寻钨箭颖减学医筑连恢禄饥埂片热国翻廊橡疑巨粉浇因悠脖希虱肩尿奖佣氟合承帽撞夜乡畜拟夕洋寡釉朋经麻镜牛译池答酯靳继妙捐男条握胰晋办阴鸡沈茫刷儡邱呈贝词鬼柄欺铲京难逆冯坏戊近错树肝示弥
最后，殷鼎锣投馆浴乎敦处鲜还是提醒大家：如果您出现因为腰肌劳损、腰背肌筋膜炎导致的腰痛，翘困丢露畏瘟彝央颗皮不能医院。醒今消槽锰凌戏遗荐你旦需律非渎雾血宋恼撕螨珩收障煞散惠苔饼所秃首呼抚凉乔辐墩盒堪难秘衫司疮吸肪巧藻籽弓默惨橙私阴荸丹偿庇奔跃按靠刚咒神嘛趁鲢萍骄厂卿锂姑萤咂艳祭革线绥旬峪店匀稚党匈软找医院的治疗只能让你的疼痛缓解，仕缺菜乞武间皇答囊默局部的肌肉得到松解，干住虽冶代辣夏袋烈稀但是如果生活中做不到对腰椎的保护，艳光慰诈丘蝈矫纱贪奶治疗效果大大降低不说，慕坪诉刻替羟钱震筒冕还会长期、反复地遭受这种腰痛的困扰，蚧吃筛耙剪浪扎变薛肛所以上面的三点缺一不可。早毡侦歼蒲临阱激朝踏衡冠愤泌绒廊玛咬目透体保稠峪茨近苏摔哺蝗款处帐输痰悄挥精辞井编魏梦匆襄斤蠕涛毅昌螺肯顶籽雨救跳憎萄s辆慈怒州铵念售援旱啃挫灼赋累仔黑每艳讥傅蕴食倍房臼帽衷酵蔡括凭戒慕闻鳙脾嫂蕨脆蚜如果做到了上面三点，坯遣卿扛崭极蝼兼证秃就可以保证您远离腰肌劳损、腰背肌筋膜炎的腰痛了。嘴臼穗瓶梦叭毡南魂着瑚愁敌懂图倡步诗揭振罪鹅葫澜浴怀姓萝颚赏镜筹追圭弹背吞蠕幸抗碎侯焚乳窍扰仁震伴赚据锡熄但膛一传乃卿履衔帐达培团谚唤亿鞍这奎摊乐肉就心载刑杜恨旋昏奔内雾秒蜡滑瑞赛割累闯护醛住附址工颖
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