健康保健老年人如何轻松远离便秘让肠道

便秘就像感冒发烧一样常见，不分年龄，不分性别，特别是老年人容易中招。便秘是一种由一个或多个病因综合引起的一种症状，其表现为排便次数明显减少，每2-3天或者更长时间一次，无规律、粪质过硬，伴或不伴排便不尽感。长期的便秘还会出现皮肤痤疮、口臭、肥胖、精神萎靡等问题，严重的甚至会引发大肠癌、直肠癌等等。不少老年人发现自己年轻的时候从来没有出现过便秘，但现在年龄大了，反而经常会便秘，哪怕吃的东西并没有导致便秘的食物也会出现便秘的情况，为什么老年人会反复的出现便秘呢？这跟年龄、生理情况、饮食、生活习惯都有密切关系。

一、器官衰老功能减弱

随着年龄增长，老年人消化器官功能减弱，肠管的张力和蠕动减弱，参与排便的肌肉张力低下，都导致对排便的推力不够，引起慢性便秘。老年人容易患上慢性疾病也和便秘直接相关，如糖尿病、肠道肿瘤等使得肠壁神经节变性，都会导致便秘的发生。

二、日常饮食过于精细

许多老人可能因为牙口不好或者不愿意吃难消化的蔬菜和水果等，平时饮食过于单一，含纤维多的食物吃得少了，使肠道蠕动减慢，就容易发生便秘。

三、睡眠不足

许多老人认为，人老了觉就少了，睡一会就行了，而且很容易醒，不少老人是受睡眠不好的困扰，打乱排便的生物钟，所以才会发生便秘。因此老年人日常应保持积极乐观的心态，保证充足的睡眠。

老年人容易出现便秘，而便秘又会引发身体其他的不适，带来严重的健康威胁，因此，如何轻松缓解老年人便秘显得尤为重要。

定时喝水，制定喝水计划：充足的水分能让吃大肠内的纤维膨胀，制造足够的便量，也能软便。所以别等到口渴了才喝水，必须让喝水成为习惯，每天坚持-毫升的饮水量。

改善烹饪技巧：首先要避免大块或者油炸的食物，尽量将食材切碎后在烹煮。比如：将蔬菜切碎，做成水饺、蒸包等，不但能将水分留在饺子里。蔬菜的纤维变得更易吸收，还可加少许的肉末，使得营养更加均衡。

避免燥热饮食：便秘时尽量避免刺激性强或者中医上认为“上火”的食物，否则会引发燥热，更难排便。例如经过炸、熏、烤、煎的食物，以及辣椒等刺激性强的食物。

自制果汁：尽量按照季节吃水果，用果汁机打成综合水果，连水果渣一起吃，不但能吃进纤维，还能补充维生素C。每天吃的水果不要太多，否则水果甜分高，一不小心吃下过多糖，反而增加身体负担。

每餐一盘蔬菜：每餐至少一盘蔬菜的量，才能有效帮助排便。可煮熟后放入果汁机打成泥状，或简单的用白水蒸煮，都是不错的吃法，便秘的老人不宜吃过多的豆类，以免发生胃肠胀气。

简单运动：在健康状况良好的情况下，要适当的体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立、慢走、打太极拳、骑自行车以及加强腹式呼吸等，均有助于排便。每天按摩腹部，也可促进胃肠蠕动，帮助排便。

每天定时去排便：这个时间可以因人而异，开始蹲厕所的时候可能并没有便意，但却是结肠道重新调整规律的机会。排便动作本身是一种反射性活动，是可以建立条件反射的，只要坚持定时排便一段时间，即可逐渐建立起排便的条件反射，从而慢慢缓解便秘。

消化内科专家特别提醒：很多便秘的人都会有用力排便的习惯，但这对于合并高血压、冠心病的老年人来说可能是致命的。因为排便时用力，血压会比平时升高，机体的耗氧量瞬间增加，容易引发心绞痛、心肌梗死、脑卒中。猝死的意外。因此坚持良好的生活习惯，就可以轻松改善一般便秘患者的症状。对于严重便秘的患者，要在饮食调节的基础上，同时遵医嘱服用相应的药物。产生疗效后，可以在医生的指导下逐渐减少药量至停药，再靠饮食调整来维持长期疗效。

来源：消化肿瘤科

审核：雷建斌

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