健康之窗之九浅谈中老年人穴位保健常识

随着社会的进步生活水平的提高，在繁忙的工作压力下，亚健康俏俏向我们靠近，中老年性疾病逐渐增多，平和体质相对较少，气虚质较多。今天请到熊山社区卫生服务中心中医主治医师陈美英来谈谈中老年人穴位保健常识。

气虚是指由于元气不足引起的一系列病理变化及证候。气虚，泛指身体虚弱、面色苍白、呼吸短促、四肢乏力、头晕、动则汗出、语声低微等。在临床上，气虚还包括肺气虚、心气虚、脾气虚、肾气虚诸证。那么，气虚质中老年人穴位如何保健呢？

人体经络是中医最基本的核心理论，穴位按摩是祖国医学的重要组成部分，它是以祖国医学理论为指导，以经腧穴学说为基础，以按摩为主要施治，用来防病治病的一种手段。

我们要先找好穴位定位,如：

（1）脱肛（直肠脱垂），选百会，气海穴，足三里，关元穴，关元属于任脉穴位于下腹部正中线上，脐中下三寸，气海位于下腹部正中线上，脐中下1.5寸，足三里穴位小腿前外侧，犊鼻穴下3寸距胫骨前缘一横指。每次按摩3-5分钟，具有陷者举之，脱者涩之功能

（2）如吸烟引起食欲不振导致气虚的要选合谷,列缺，足三里穴，合谷是手阳明大肠经穴位手背第1,2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点，列缺穴是手太阴肺经穴，位前臂桡侧缘，桡骨茎突上方腕横纹上1.5寸。按摩1-2分钟具有调和气血，通络解毒。

（3）如阳痿，遗精选关元穴，三阴交穴，足三里，命门穴，肾俞穴，命门穴在腰部后正中线上,第二腰椎棘突下凹陷中，肾俞在腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸，配气海穴按摩1-2分钟。

（4）气虚引起的健忘，失眠，选百会穴，百会穴是督脉穴，位头部前发际正中直上5寸或两耳尖连线的中点处按摩1-2分钟，具有醒神益智，安神。

（5）女性预防子宫脱垂选三阴交，气海，百会，关元，因为三阴交是调肝，脾，肾每天按摩2——3分钟；具有补中益气固摄胞宫（真对女性）。

（6）糖尿病气虚型选太溪，太冲双侧，命门，气海，太溪滋阴补肾，太溪是足少阴肾经穴，位足内侧，按摩1——2分钟，太冲是足厥阴肝经穴，具有平肝降火，在足背侧，第1，2跖骨结合部的前方凹陷处，命门穴，气海穴按摩1——2分钟；具有益气固下元。

（7）高血压气虚型选肾俞，关元，足三里，三阴交四穴合用具有阴阳协调肾气充足按摩1——2分钟。

（8）气虚型腰痛选肾俞，委中穴，阿是穴，委中穴在腘横纹中点，股二头肌肌腱与半肌腱的中间，肾俞穴在腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

（9）气虚小便不通，选足三里，阴陵泉，外关，气海按摩1-----2分钟，具有补中益气。

（10）头痛气虚型的选足三里，三阴交，气海，中脘，中脘在上腹部正中线上，脐中直上4寸；四穴具有补益中气。

气虚多由先天禀赋不足，或后天失养，或劳伤过度而耗损，或久病不复，或肺脾肾等脏腑功能减退，气的生化不足等所致。那么，气虚质的人在生活上要注意些呢？

（1）情质调摄：保持乐观的心态，不可过度劳神。要欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲《喜相逢》。

（2）饮食调养：要选用性平偏温、健脾益气德食物如大米、小米、南瓜、山药、大枣、莲子、牛肉、鸡肉。参考食疗：童子鸡一只,生黄芪10g(若血压偏高者生黄芪30g)每半个月食用一次，具有益气补虚功效。

（3）起居调摄：需要劳逸结合，不要过于劳作以免损伤正气，平时应避免汗出受风。居室环境应采用明亮的暖色调。

（4）运动保健：宜选择比较柔和的传统健身项目如：八段锦；避免剧烈运动；采用提肛法防止脏器下垂。提肛法：全身放松注意力集中在会阴肛门部，首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2-3秒之后再缓慢放松呼气如此这般10-15次。

经过陈美英医师的介绍，观众朋友们对中老年人气虚体质的中医保健常识有了大概的了解，如果你身边的家人和朋友特别是中老年人有气虚质要早发现早保健。感谢观众朋友的收看，我们下期节目再见。

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