每天做套颈椎保健操,远离颈椎病

基本姿势：让我们保持一个自然舒适的站姿。站直后，目视前方，双脚与肩同宽，然后双手自然垂下。全身放松。第一节：前俯后仰。双手叉腰，尽量抬头仰望天空（抬头时，收腹挺胸，下颌尽量上顶），停留片刻后，再慢慢低下头，眼睛看向地面（做此动作时，要使下颌尽量紧贴前胸，后颈尽量拉伸）。这个过程中要感受到肌肉的运动和拉伸，同时保持身体的稳定。

第二节：左右摆动。往左摆动时，头部缓缓向左肩倾斜，尽量使左耳贴于左肩，同时另一侧颈部肌肉充分伸展，片刻停留后头部返回中位；然后再向右肩倾斜，使右耳贴在右肩，停留同样时间后，头部返回中位。

第三节：回头转颈。双手叉腰，头慢慢地转向左边，同时吸一口气，让右侧的颈部肌肉伸展开来。然后再慢慢地转向右边，同时呼出一口气，让左侧的颈部肌肉伸展开来。这个过程要慢慢地进行，感受肌肉的拉伸和收缩。