健康路上的小保健
保健是指保持和增进人们的身心健康而采取的有效措施，包括:预防由工作、生活、环境等引起的躯体和各种精神情绪的保健。大家对健康保健其实并不陌生，比如:网上可以查询的涉及饮食保健，每餐一荤一素一菇。再比如涉及到心理调适保健，不争不恼不怒，爱心宽容大度。还有，涉及到可以做到的保健，利用每天工作、学习、生活的碎片化空歇时间做简单运动（握拳、踮足、伸腰、深呼吸等）。在各行各业出色出彩的人，在健康保健方面也一定能成为专家，只不过是因为各自的岗位职责的不同、社会角色的不同，显露和表达的侧重点不同而己。有句话说的，大家都是神仙，只不过是在轮回。我从事妇幼保健工作，今天要与大家分享的是我们生活中的一些小保健知识。从要善于观察、要勤于运动、要适当保健这三个方面来说一说肝、肾、乳腺和日常运动、日常保健的一些基础保健知识。饮食男女，肝、肾、乳腺都同样重要，需要加强观察，注意保健。生命个体，运动和保健要成为常行为，需要养成习惯，久久为功。一、善于观察观察的对象:一是观察自己，爱惜自己。二是观察亲人、同事等，关心枕边人、身边人、身旁人。观察的内容:一是用眼睛，瞄一瞄，看一看，观察皮肤、面容、气色来不来电，来电的就是好皮肤好面容好气色，就是好颜色。二是用鼻子，嗅一嗅、闻一闻，感受体味、气味行不行，好闻的味道、人的味道就是好味道。三是用脑袋，低头看、回头看，不要放过大小便，小便无色大便成型就是正常的。国学有庄子言:道在屎溺nì，大小便也反映健康表现的大小问题。首先，关于肝观察。肝脏是人体内最大的消化腺，是体内物质能量代谢的中心站。肝观察就是观察涉及肝的一些异常表现，主要有:一、吃饭不行。吃不下饭，不想吃饭，食欲不振，这是肝消化功能受到影响的表现。二、干事不行。易于疲惫，精力不集中，无法专注，这也是肝消化功能受到影响的表现。三、大小便不行。大小便异常，颜色和形状不对，肝不好会导致下消化道出问题，尿液会呈现茶黄色，大便呈稀便。四、颜色不行。肝气郁滞、面色蜡黄、脸皮晦暗，这也是肝消化功能受到影响的表现。五、情绪不行。肝不好，还会伴随有情绪不好，经常无缘无故的发脾气。通过肝观察，如果同时都有以上几种症状的话，说明肝出了问题，医院作正规专业检查。如果只是出现个别症状，也建议挤出时间，去医院做检查。因为肝出了问题，一般都不是小问题。其次，关于肾观察肾是人体重要的排泄器官，好比一个“净化器”，将体内毒素等过滤掉，排出人体。一旦肾脏受损，体内垃圾不能排出，人体就成了垃圾填埋场，毒素集聚，就会影响身体健康。肾观察就是观察涉及肾的一些异常表现，主要有:一、眼是肿的，眼睛浮肿。早晨一觉醒来，看到眼睑有浮肿的状况，这是肾排水异常，多是暗示肾不好。二、脸是黑的，脸色发黑。肾虚火旺，脸色发黑是肾虚、肾亏的表现，肾水不足，导致身体的火气旺盛。三、鼻是红的，鼻头发红。爱吃辛辣、刺激性等油腻食物，往往会引起肾、脾不适，也会出现肾虚的症状。四、嘴是臭的，口腔气臭。慢性肾炎，伴随着口臭。患上慢性肾炎的人，口腔伴随着难闻的臭味。五、肤是痒的，皮肤瘙痒。尿毒素难排出，肝肾阴虚，血虚肤燥，血热夹湿，导致皮肤瘙痒。尿毒素难从尿液中排出，便会转移到皮肤上排泄，刺激皮肤，并出现瘙痒。通过肾观察，如果同时都有以上几种症状的话，说明肾出了问题，医院作正规专业检查。如果只是出现个别症状，也建议挤出时间，去医院做检查。因为肾出了问题，一般很影响生活质量。第三，关于乳腺观察需要说明的是乳腺观察，包括乳房观察，但不仅仅是乳房观察，所以，乳腺观察事关男女，男人也有乳腺。乳腺是情绪器官，它往往是一个人身体压力的显示窗口。育龄期妇女，由于生活节奏快、工作压力大、长期情绪紧张，再加上要是有不良生活习惯、生活方式，这个阶段，身体承受着身体和心理双重压力，就容易患乳腺方面疾病。生活中，通过用眼睛直观，观察乳房和乳头部位的外形、皮肤颜色、皮肤形态等进行观察。一是大小不一。乳房一侧或一侧的乳房明显增大。二是颜色不一。乳腺或乳房皮肤颜色，有红、肿、溃疡、色素沉着、瘢痕等各种皮肤颜色。三是乳头分泌。乳腺管有病变，乳头就会出现分泌物。分泌物呈现浆液性的黄色、绿色或红色，是不正常的。这三种颜色，在十字街头是交通信号灯的颜色，在乳腺观察时，这三种颜色是警示颜色。分泌物由清亮变为绿色或黄色，常见于慢性囊性乳腺炎。呈血性红色分泌物时常见于导管内良性乳突状瘤或乳腺癌。二、勤于运动生命在于运动。每天做运动，唤发生命活力。每一天，坚持做半小时运动，让身体发热，这样能够改善血液循环，强化心肺机能，防止面部下垂。饭后做运动，保持生活情趣。每一次，饭后半小时，可以进行简单运动，有利于防止脂肪堆积在腹部。所以，吃完晚饭，可以做点家务、散散步，提高个体生活的情趣感，增加小日子稳稳的幸福感。如果为了减肥，需要做一些更剧烈的运动，则要在饭后两个小时后进行。如果为了健身，需要做一些更专业的运动，则要注意每次把时间控制在40分钟左右。先介绍一下室内健身运动的小知识。每次大约在40分钟左右。主要的内容和动作的视频资料，现在很容易找到。跟着视频做室内健身，包括一是紧实小腹的运动，二是锻炼肩部的运动，三是活动双臂的运动，四是防治电脑病的运动，五是甩掉“游泳圈”的运动等等。总之，饭后半个小时后，可千万别坐下，踢踢腿、做做广播体操，或者买个瑜伽垫跟着keep上的指导来锻炼，都能防止长肉！再说一下户外健身运动的小知识。户外健身因人而异，内容也很多。方便常用适用的，一是一字步。走米一字步，能改善盆腔的血液循环，增强腰部力量。二是踮脚走。踮脚走10分钟，锻炼踝关节，增加小腿肌肉力量。三是倒着走。在确保安全前提下，倒着走30分钟，可以锻炼腰腿部肌肉，促进血液循环。四是走跑交替20分钟。五是每天步行-步。以我国健康指南为标准，成年人每天应达到相当于步行步的中等强度运动，这对成年人来说很轻松。但是并不够，如果合适可每天走1万步，但运动量要和身体情况匹配。但对于偏胖的、体能较差的、有慢性疾病的步可能太多了。三、适当保健说起适当保健的话题，范围比较宽泛。着重介绍一下按时体检和健康饮食的一些小知识。（一）按时体检每年，每人，应该常规体检1次。体检检查些啥内容？许多人困惑，介绍一下:一是35岁以上人员，必查血糖、血脂。女性可增加卵巢功能检查。一般来说，常规体检内容很多，包括：肝功、肾功、血糖、血常规、尿常规、大便常规、胸部X线、心电图、心脏彩超、肝胆胰脾超声、头部CT、甲状腺彩超、妇科彩超、宫颈检查、乳腺检查等十多二十项，但是，人过35岁，血糖血脂要常查。这是养成健康生活方式的最基本的个人信息，自己对自己的基本情况熟悉，生活就平添幸福的底气。一些人对年年查血糖血脂血压这些基础体检项目很无感，觉得没必要，殊不知这些指标，既可能是一些疾病的原因，也可能是一些疾病的结果，司空见惯的数字往往蕴含重大的原因和结果。这些指标的作用，对个体而言，有身体健康风向标、航标灯、压舱石的意义。二是女性体检和男性体检各有侧重。女性体检分年龄段的侧重点是:女性20岁以后，每年要进行体检是妇科常规检查、妇科彩超、乳腺彩超、血常规、尿常规、白带常规。女性30岁以后，最好每年做一次高危型HPV和TCT检查，若连续两年检查结果均为正常，可以间隔2-3年检查一次。女性40岁以后，妇科体检重点在肿瘤的筛查，重点是乳房与宫颈涂片检测。女性50岁以后，女性应增加心血管疾病、骨质疏松检查。男体检分年龄段的侧重点是:男性在20-50岁，