医院白彪教授预防下肢静脉曲张保健操
好多朋友表示一直饱受着静脉曲张问题的困扰，今天就来普及一下静脉曲张的预防方法。下肢静脉曲张主要是因为静脉血管承受过大压力并持续升高，造成静脉壁和瓣膜的破坏，而逐渐松弛、脱垂，无法紧密闭合，从而发生血液倒流。常见下肢沉重、酸胀，下肢浅表静脉扩张、隆起、迂曲，踝部常有水肿。
经实践，防下肢静脉曲张操的锻炼及应用，对于需长久站立的工作人员很有帮助，下面让我们一起学习一下防下肢静脉曲张操。
第一节双足主动伸屈运动
1、取平卧位
2、双腿自然放松，双足做主动足踝跖屈50°背伸30°运动。脚板向下压直，停留5秒钟，开始时间长了也坚持不住，再将脚板施压向身体方向躬起保持5秒钟;
3、这个动作反复重复5次就可以，频率为24次/min，每次运动5min
4、目的：锻炼小腿内侧的腓长肌，达到促进腿部血液循序作用。
第二节双足主动旋转运动
1取平卧位
2双腿自然放松
3踝关节做伸、内旋、屈、外展的“旋转”运动
4频率15~20次/分，每次运动5min。
5目的：促进踝关节有效放松及踝部血液循环
第三节足趾伸屈运动
1取平卧位
2双腿自然放松
3弯曲双足趾再伸直足趾
4频率：反复做30秒，根据个人情况或左右交替各做30秒
5目的：促进足趾关节的血液流动。
第四节：弯腰运动
1左右脚交叉站立，慢慢下压弯腰，双手垂直向下贴近脚踝，注意要慢慢来以免肌肉拉伤，停留5秒钟，然后起身。
2目的：可以避免血液蓄积腿部和静脉血管压力增高。
第五节：腿部伸展运动
1单腿伸直，另一侧屈曲，脚尖朝身体方向勾，向前弯腰单手碰触脚尖停留5秒，然后再身体向下倾斜到脚尖部位。这个动作重复十次，然后再换另一边重复此动作。
2目的：锻炼腿部肌肉伸展，促进血液循环达到预防静脉曲张作用。
第六节：前抬腿运动：
取仰卧位，头部垫小枕头，双腿绷直，双臂置于身体两侧。先举起右腿，在空中停留数秒钟后放下，在以左腿重复上述动作，交替进行4—6次。
第七节：侧抬腿运动：
1先取右侧卧，右手枕于头下，左臂沿躯伸展。左腿伸直，向上抬起6—8次;身体再取左侧卧，重复上述动作。
2目的：可以促进血液回流，减轻下肢静脉压力，静脉曲张患者多抬腿则能帮助缓解症状
第八节：平分腿运动：
取仰卧位，头部垫小枕头，双腿绷直，双臂置于身体两侧。双腿绷直，在慢慢吸气的一起，尽可能地向两边分腿，再呼气，并拢双腿，重复4—6次;
第九节：上分腿运动：
1曲折双腿，膝盖尽可能分向两边压区，后再并拢，伸直双腿，回到本来的预备举措，如此进行6—8次。
2目的：促进静脉回流，减轻静脉淤血情况，可缓解下肢沉重、酸胀症状。
第十节：圆周运动：
姿势同上。双腿绷直，抬起一侧腿，在空中作圆周动作，再换另侧腿做同样动作，各进行8—10次。
第十一节：
1蹬车运动：抬起双腿，模仿骑自行车的动作，前后摆动，各进行4—5次。
2目的：可以使腿部的血液流动速度加快，促进腿部组织的血液循环，使组织供血量增加，减轻下肢发冷的症状。
第十二节：侧踢腿运动
1先取左侧卧位，右腿伸直，腿用力向前踢，后再用力向后摆，身体弯曲，如此反复6—8次;身体再转向右侧卧，用左腿重复上述动作。
2目的：通过踢腿运动可以使下肢静脉血管内压力发生急聚变化，这些变化可以增强静脉瓣的功能，促进下肢静脉血液回流。
注意事项
1.保健操动作幅度均要循序渐进
2.每晚锻炼20-30分钟效果最佳
3.日常生活中控制体重、睡眠时垫高下肢、避免久站、久坐
4.注重日常保健：常穿弹力袜、睡前泡脚、腿部按摩、体育锻炼
5.以上措施有效结合可以更好地预防和减轻下肢静脉曲张的发生和加重。
（部分图文来源网络，侵删）
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