掌上电子产品正在伤害孩子的视力健康日常
康复小编：手机、平板电脑正在成为孩子日常生活中无法分割的部分。或许在20年前，家长们还能通过拔电视机电源、藏起遥控器等方法，阻止孩子长时间看电视。可现今，不得不使用的教育类App，刷起来没完的小视频，还有引人入胜的游戏，使得掌上电子产品不断侵蚀着孩子的时间和健康。
连续使用两小时，
造成短暂近视
近视的起因纷繁复杂，但是，长时间持续近距离用眼，是一个非常重要的危险因素。眼睛近距离、持续的调节负担可诱发眼球出现前后方向的拉长。一旦眼球从球形被拉成橄榄球型，就成为了我们说的近视了。
有实验表明，如果持续两个小时近距离使用电子产品，裸眼视力就会从原先的1.0降低到0.6。这种情况被称为暂时性近视。临床上有一些极端的病例，有患者暑假天天在家打游戏，开学时发现其近视增加了75度。
使用电子产品对眼睛的危害之一是距离较近。一般而言，使用手机、平板电脑时，其与眼睛的距离多在20厘米左右。同时，一些App会通过各种设置，延长人们使用的时间。如电子游戏就会不断根据玩家的操作和进程，给予刺激性的反馈，使玩家无法轻易结束游戏，从而长时间被游戏所吸引。
看电子产品时间久，视觉疲劳了，为了进一步看清，人们还会不自觉地靠近屏幕，导致近距离长时间用眼现象的加剧。
看LED屏，眼睛更易疲劳
使用LED屏的手机、平板电脑进行阅读，会让人们更容易感到疲劳。自发光LED屏的亮度不注意就会过亮，刚开始人们会觉得看得清楚，但由于强光刺激，视疲劳的累积速度会超过纸质书籍。
LED屏透出的蓝光对眼睛的伤害同样不容小觑。电子设备发出蓝光的波谱与自然光仍有较大差异。有科学家发现，蓝光对眼睛的危害程度因年龄而异，10岁以下的儿童受损害更严重。高能蓝光的损害作用是一个连锁反应，先引起光敏感细胞死亡，再引起视网膜黄斑变性，继而导致视力逐渐下降甚至完全丧失，而这种伤害往往不可逆转。
间断使用注意观看距离
在当下的社会环境中，完全不使用电子产品的可能性较低。在使用时留意以下事项，可以有效减少观看电子产品对眼睛的伤害：
首先，就是注意使用时间，特别是不要长时间连续使用。对小学生而言，连续观看电子产品的时间应少于20分钟；中学生则应少于30分钟。专家认为，连续观看掌上电子产品的时间长度可以根据相应年龄阶段一节课的时长进行推算。每观看一段时间后，应向远处眺望几分钟，让眼睛从近距离的环境中脱离出来。
曾有一项针对城市与农村学生视力状况的调查，发现农村孩子的视力情况整体好于城市孩子。进行细致观察后，原来是农村孩子在课间多会到户外玩耍。这能有效地帮助眼睛放松休息，恢复看远的能力。
在观看时，也要注意眼睛与屏幕保持一定的距离。“一拳一寸一尺”，中的“一尺”就是指眼睛应距离屏幕30厘米以上。
此外，如果已经出现近视情况，应尽可能避免使用电子产品，不然会加快近视的发展速度。
家长应以身作则
多带孩子出去看看
作为家长，除了要督促孩子科学合理用眼之外，也要以身作则，避免给孩子造成负面影响。电子产品不仅会对孩子的视力造成伤害，很多成年人也出现成年性近视（成年后近视度数继续加深）。随着手机等便携式电子产品的出现，近距离用眼的现象变得越来越普及。在地铁上，几乎八成以上的乘客在刷着手机，看视频、读新闻、看小说。眼睛的负担变得越来越重，在每一个碎片时间，人们都可能拿出手机，让眼睛陷入无休止的近距离阅读。“机不离手”现象导致成年性近视的发生率不断升高。
家长还应多带孩子去户外，减少电子产品的使用。如平时可以陪着孩子开展一些户外运动，节假日则可以全家去公园绿地游玩，或去博物馆参观增长见识。
充足的睡眠时间有助于孩子视力的健康。小学生每天保证睡眠十个小时，初中生睡眠保持在九个小时左右，高中生睡眠保持在八个小时左右。除了要休息好，同时也要保证营养，让孩子多吃果蔬和鱼类等有益视力健康的营养食物。
家长还要尽量避免给孩子报太多的课外班，更不要盲目跟风，以免让孩子陷入过度学习而视力疲劳无法自拔。
链接：
作业不能依赖电子产品
越来越多的教学任务需要孩子在电子产品上完成，这对孩子的视力健康是个巨大的威胁。这一做法延长了孩子使用电子产品的时间，持续近距离用眼的风险相应增加。教育部、国家卫生健康委员会等八部门联合印发《综合防控儿童青少年近视实施方案》中，也提出学校教育本着按需的原则合理使用电子产品，教学和布置作业不依赖电子产品，使用电子产品开展教学时长原则上不超过教学总时长的30%，原则上采用纸质作业。
文
陈易
指导专家
柯碧莲上海交通医院
视光屈光眼表科主任，主任医师、教授、博士生导师
编辑
蔡诗诗
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