运动天气寒冷，老年人如何运动保健
天气越来越寒冷，这对习惯于运动的老年人来说，无疑造成了很大影响。
那么，在寒冷的天气里，老年人究竟该如何运动保健呢？
注意运动技，巧掌握运动“宜”与“忌”
由于年岁增长，老年人身体的各方面机能相对于中青年来讲都相对脆弱，因此在运动时更要格外留心，避免以下运动方式：
1、负重练习
生活中，遇到不少不服老的叔叔，希望通过负重练习来保持年轻时的强健身材，但其实这样不仅不科学，还非常危险。老年人由于肌肉有所萎缩，肌力明显减退，神经系统反应减慢，对刺激的反应时间有所延长，因此进行负重练习非常容易造成身体损伤，而且还有可能因未能及时感知到损伤而造成更大隐患伤害。所以，作为老年人，千万不要轻易尝试负重练习，不仅起不到运动保健功能，反而有可能适得其反。老年人在运动时，最好选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身都能够得到活动的平缓运动，如太极拳、步行、慢跑等。
2、屏气使劲
不少叔叔阿姨虽然年岁增长，但年轻时争抢好胜的性格却从未改变，和朋友们在锻炼的时候仍然忍不住想要力争第一。即便在运动超负荷的情况下，仍然憋足劲儿努力坚持。其实这样是不健康的，甚至非常危险。在正常情况下，我们的胸膜腔内压力低于大气压，即胸腔负压，这样的压力差有利于静脉血液流回到心脏。但当屏气的时候，胸腔内压力会骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，从而脑供血量不足，极易发生头晕、目眩的情况，严重者甚至还会发生昏厥。而当屏气完毕时，血液骤然大量流回心脏，心输出量骤增，血压上升，脑供血量也猛然增加，此时又极易发生脑血管意外。因此，当老年人在运动时，屏气使劲是万万要不得的，各位叔叔阿姨们在运动的时候一定要注意呼吸顺畅自然，切戒屏气使劲。
3、急于求成
运动可以起到强筋健骨，预防疾病的作用不假，但运动的保健效果却是日积月累形成的，万不可急于求成。运动量过大或活动速度过快，往往都会导致老年人发生意外损伤。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，所以在运动时需要有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时一定要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切勿操之过急而适得其反。
选择适合的运动种类
由于老年人身体各器官都相对脆弱，极易受损伤，所以较适合动作缓慢柔和、不太剧烈，又放松身心的运动。比如：
太极拳：太极拳是非常适合老年人的运动，因为太极动作缓和，松沉柔顺﹑用意不用力的特点，适合不宜剧烈运动的人群。太极不仅是一项运动，更是一项修身养性的活动，其“静中有动，动中有静”的特点能够帮助老人们协调平衡能力，提高身体柔软度，也可以帮助老年人平和心气，益寿延年。所以，太极不单是一项适合老年人的运动，更可以成为老们朋友们的一项爱好。
广场舞：提到广场舞，大家一定不陌生。广场舞适合身体灵巧又有体力的老人，且不分男女。当音乐响起，身体随着节舞动起来的时候，身体的每一个关节都得到了充分的舒展，每一个细胞似乎都得到了锻炼。一曲舞罢，是运动的畅快和心情的愉悦。广场舞不仅可以帮助老年人强身健体，还能陶冶情操，让舞动的人更加热爱生活。通过跳广场舞，老年朋友们不仅锻炼了身体，还可能在锻炼过程中重新交到志同道合的朋友。
倒步走：有人会说，倒步走算什么运动？别说，倒步走还真是一个方便又健康的运动，由于人在倒退行走的时候身体会往后倾，腰部的压力也顺着往后，这对于有腰椎盘突出等病状的老人可以起到非常好的锻炼作用，鞥减轻腰椎的压迫感。倒步走完成后，睡眠质量也得以改善，所以是非常适合老年人晚饭后进行的运动。
总之，适度又科学的的运动，可帮助老年人提高机体的新陈代谢，增强或维持各脏腑器官的功能，并使他们身体康健，精神焕发。
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