健康饮食，注重7个饮食习惯
阅读本文前，请先点击本文标题下面的蓝色字体“益谷坊健康百科”再点击“ 如果蛋白质缺失了，肌肉组织就会变得衰弱，新陈代谢也会受到影响。为了确保你的健身效果，每天它的补充量至少是你的体重*0.8克这么多才行，不然肌肉可不好长。
2.适当降低热量的摄入▼
大家都知道减少饮食量会降低我们的体重，但是物极必反，摄入的过少会导致很多体力问题，对健身房的锻炼效果也会不利，适当降低即可。
3.少食多餐▼
可以把每天三顿改为每天六七顿，但是，并不是每顿都吃饱的。减少每次吃的量，增加次数，对健身的人来说，这才是最好的饮食方式。
4.细嚼慢咽▼
细嚼可使食物磨碎成小块，并与唾液充分混合，以便吞咽。同时，嚼还能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，为食物的进一步消化提供了有利条件。
5.多喝水▼
在健身的时候，如果你发现你长时间不用去洗手间，那说明你正处于脱水状态，脱水不仅会降低你的运动状态，也会影响新陈代谢的速度。
6.晚餐切忌吃太多▼
如果你的健身时间是在睡觉前，那健身结束后切莫暴饮暴食，这样不仅对肠胃不好，热量也会转化成脂肪储存下来。
7.预防“饭醉”▼
有一部分人因吃得过饱，即使不喝酒，往往也会出现酒醉状态，即饭后思绪紊乱，昏昏欲睡。这是因为人吃进过多的碳水化合物后，其中的葡萄糖能在胃里转变为酒精(乙醇)，这部分酒精被人体吸收后，就会引起一系列的症状。要预防“饭醉”，关键在于避免暴饮暴食。
大家遵守7个饮食习惯，身材杠杠的。
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