别让颈椎病拖垮你

上班盯电脑，下班刷手机，

抬头苦做PPT，埋头吃瓜不能停!

这些现象已成为现代年轻人的常态，

久而久之，

头痛、肩痛、脖子痛，

尤其脆弱的颈椎，

稍稍一动就咯吱作响，

还会头晕、发黑、乏力……

年轻人，你了解你的颈椎吗？

别让“颈椎病”拖垮你！

作为人体脊柱中灵活性最大，活动最频繁的节段，颈椎每天承受的压力有多大?

◎身体直立时，普通成年人的脑袋平均重量为5kg;

◎看电视时，低头角度约15°颈椎间盘压力增加到12kg;

◎伏案工作时，低头角度约30°，颈椎间盘承受18kg的压力;

◎玩手机时，低头角度约60°，颈椎间盘承受的压力达27kg，相当于一个7岁儿童的体重。

但很多人并没有意识到自己的颈椎如此辛苦，依然在“透支”它的健康，久而久之，颈椎疼痛便找上了门。

颈椎如果出现问题，不仅仅是疼痛那么简单。

颈椎是脊柱当中最容易受伤最没有安全感的地方，颈部有两条大动脉，肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道。颈椎病可能压迫神经，神经连接头面部。

肩颈堵塞会引起

01、影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收

1、有倦容、抵抗力差、易过敏、长斑。

2、面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

3、用了很多专业护理，但没有多大效果。

02、头部供血不足

1、头痛、头晕、偏头痛。

2、记忆力减退、健忘、睡眠质量差(多梦、易醒、难以入睡)

03、肩颈阻塞

1、肩颈骨缝痛、经常四肢发麻、手脚冰凉、做事韧性差、易在短时间出现疲劳现象。

2、手按上去有痛感，酸胀的现象(肌肉硬是劳损，骨头痛是增生)

如何预防颈椎不适?

1、预防颈椎病，姿势很重要

当你低头60°时，颈椎会承受的巨大压力，这个压力相当于颈椎上坐了个七八岁的娃。所以，正确的姿势使颈肩部放松，有效的预防与缓解颈椎不适。

2、保护颈椎，选好枕头是关键

睡眠是让颈椎在生理弯曲的自然状态下放松的好时机，而枕头是我们睡觉最亲密的“伴侣”。若枕头选择或使用不当，可能导致颈椎出现一些问题。

建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.1cm之间，选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头比较好。

划重点!

让脖子悬空的枕头，都不是好枕头!

如果你喜欢圆柱形的枕头，那建议选直径大约10-12cm的，仰卧时枕头置于颈项部，保持颈椎正常的生理前凸位置，使颈部肌肉放松，充分休息。

3、多活动，勤做颈椎保健操

长期伏案工作者，每小时应有5—10分钟的休息时间，并做颈椎自我保健操。加强颈肩部肌肉的锻炼，既可缓解疲劳又能使肌肉发达韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

任何健身操只适合健康人群、或者只是有颈椎疲劳的人群做，如果在做操的过程，有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止。

4、颈部保暖，改善局部血液循环

炎热季节，空调温度不能太低，最好穿高领保暖衣服，洗澡时可以让热水多冲一冲颈肩部。

如果您的颈椎有不适感，医院就诊，帮助明确疾病的严重程度，确定相应的治疗方法。