老年人的中医保健知识
“家有一老如有一宝”，这句话真的是很在理。
他有很多的人生阅历以及人生经历，看过很多大是大非，吃过我们未曾吃过的苦，到老了就只剩下儿女和那些回忆，以及不太健康的身体，需要我们像小时候父母照顾我们一样的去照顾他们。?
医院中医医学博士?赵建军为大家讲?解关于老年人的健康特征和中医养生知识。?
老年人的健康状况有哪些特征，应怎样保养？
人到老年，身体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，脏腑气血生理机能自然衰退，阴阳失衡，表现为：
1、疾病抵抗力、智力、视力、听力、思维、学习等各种能力的减退；
2、易疲劳，头晕，视物不清、腰腿无力、食欲减退、驼背等自觉症状；
3、易发生冠心病、高血压、骨质疏松、骨折、关节炎、中风、偏瘫、脊柱病变等躯体病变。同时社会角色和地位的改变，带来心理上的变化，易产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等心理状态。
这些都严重危害着老年人的自身健康。
基于以上原因，建议老年人的日常养生应从心理调适、饮食调养、运动保健等多方面进行。
心理调适具体怎样实现呢？
《内经》云：“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，充分强调了清净养神的养生保健意义。具体说来，情志宜保持舒畅，不宜抑制，老年人须警惕抑郁、焦虑、孤单、偏激、多疑等不良情绪的困扰，这些不良情绪会导致人体精神不佳，体倦乏力，机体的免疫力下降，加速人体衰老的进程。
如何保持情绪稳定，首先须学会拿得起，放的下，对待事物不要苛求完美，自然有缺，人亦然，稍稍有缺才可长久，不过分苛求自己及他人。自得其乐，多参加一些开心的集体娱乐活动，尽量避免长时间独处。其次可选择有关食物调理情绪，例如：烦躁、健忘、焦虑不安的人，可多食大豆、牛奶、鲜橙等；脾气暴躁、容易发火者，可多百合、海带、大豆、牛奶等；畏惧交际、喜欢独居、易受惊的人，可多食用蜂蜜加果汁，少量饮酒等。
另外，如果个人健康状况允许，也可在退休后重新找份工作，作为一种过渡，亦有助于缓解突然离开工作岗位后的失落心理。
饮食调养又该怎样做呢？
饮食调养即指合理的膳食结构有助于健康，一般建议食物尽量多样化，每餐不宜太饱，以保护胃肠，每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。老年男性可多食用具有改善性腺功能的食物，如：羊肉、虾、羊肾、韭菜、腰果、核桃等；老年女性可多食用大豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐等。因为它们是很好的植物性蛋白，可帮助缓解体内雌激素水平下降带来的危害。食用油可选择植物油，如：菜籽油、葵花籽油，要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，可吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等胆固醇少的食物，以预防高胆固醇血症，延缓动脉硬化的发生。
另外，洋葱、大蒜、木耳、香菇有较好降脂作用，可适当食用。鲜枣、猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素C，对缓解高胆固醇血症，促进铁的吸收，也有一定作用；同时要少食盐多补钙，进入更年期后的妇女体内钙的流失加快，要经常食用含钙量较高的食物，如：虾皮、海带、牛奶、大豆、豆制品、芝麻、骨头汤、骨粉等。
老年人可根据自身的实际状况选择一些具有抗衰老功效的中药，如何首乌、黄芪、人参、三七、剌五加、灵芝、枸杞子、红景天、绞股蓝、蜂王浆等自制药膳养生。
适合老年人的运动又有哪些呢？
中医学认为，衰老主要是由于天年以高，元气与元精的自然衰减所致，运动可以延缓人体衰老，产生一定的调节作用，主要体现在以下几个方面：增补元气、平衡阴阳、疏通经络、调和气血、调理脏腑、强身健体、延年益寿、开发潜能。
老年人日常锻炼时可根据自身的健康状况选择一些慢节奏的体育锻炼。如：习练太极拳、站桩功、静坐、五禽戏、八段锦及叩齿、梳头、搓涌泉、按揉足三里、行走等简便易行的健身小功法。夏季增加适当的舞蹈、秧歌等；冬季增加一些导引、吐纳之术用来强身健体抗衰老。
除了上面的养生抗衰老方法，老年人养生还有哪些注意事项呢？
针对老年人身体内部脏腑阴阳气血逐渐失调的状况，可以依据中医理论在辨证清楚的前提下，早期对证服用中药调理以延缓各器官的衰老，这将有助于延年益寿，即所谓“治未病”之意。
总之，保持老年人心身健康的重点应当是以防为主，重视调心，适当锻炼，顺应四时，早期用药，如此才能有效养生防老安享晚年。
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主编：曹会盼
文字：赵建军
编辑：赵向楠