冬季户外运动少不了这些营养
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冬季是一年当中最为寒冷的季节，但是低气温也无法阻挡户外运动爱好者亲近大自然的脚步。
冬季户外运动可谓是好处多多，不仅能够提高身体耐寒能力强身健体，还能够很好地锻炼意志品质等等。但是不可避免的是由于环境温度降低，人体对各种营养元素的需求也相应发生改变。
因此冬季户外锻炼在注意保暖的同时，还需要对身体摄入的营养元素进行调整。若不及时调整，很容易造成无效锻炼，甚至对身体造成伤害。
一要补糖
冬季的低温环境很容易造成身体热量散失，这也是在冬天里人们更容易有饥饿感的原因。糖分的摄入可以增加身体热量，同时起到保持体温、抵御寒冷的作用。
户外运动时补充糖分的最佳时机为每隔20至30分钟补充25克左右的糖。这样不仅可以提高运动效率，也不会影响运动结束后体力的正常恢复。且运动中补充的糖分，可以被有效地消耗而不会转化为脂肪。
注：补糖最好选择低聚糖，运动饮料中的糖就是以低聚糖为主，而多数的碳酸饮料中的糖为单糖，不适宜在运动中饮用。
二要增加维生素
我们都知道维生素的摄入可以有效增强身体抵抗力，在提高耐寒能力方面尤其以维生素B1、B2、PP、B6、C和E元素最为有效。
因为冬季户外运动对维生素的需求量更多，因此在多选择绿色蔬菜、红色及黄色蔬果食用的同时，也要少量使用一些复合维生素制剂，从而达到更为全面的运动保健效果。
三要补充营养元素无机盐
无机盐旧称矿物质，是一些身体所需的营养元素，如钙、铁、锌、钠、铜等。在寒冷环境下，身体中的这些营养元素极易造成缺失，因此饮食方面需要格外注意。
牛奶、动物肝脏、绿色蔬菜、豆制品、海带、紫菜等食品中都富含这些营养素，可以参考作为冬季抗寒食物的首选。
冬季户外运动最不能少的就是要注意防寒，尤其是头部的保暖。温暖的帽子可以更好地帮助我们享受户外的大自然哦！
外部保暖，加上体内各营养均衡，再也不用担心户外寒冷，运动受阻啦！尽情享受大自然吧~