这几种食物ldquo润肠通便rd

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这阵子有便秘了，已经连续好几天没有排便了，不想吃饭，总觉得不饿，但是胃总胀胀的。食欲不好，精神不振，这几天总是困扰着小齐。

小齐是个上班族，长期的饮食不规律，每天都是外卖，快餐，极少接触蔬菜，粗纤维食物，导致了目前的肠胃问题。其实大多数现代人的饮食结构，粗纤维在饮食占比中较少，而且再加上缺乏运动，不少人都有排便困难，或者出现便秘的情况。

其实对于不太严重的便秘，我们只有在饮食上进行合理的改变，就可得到很好的效果！

、芹菜汁

芹菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分。其中，维生素B、P的含量较多。矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜，芹菜不但营养丰富，而且有药用价值。

历代医学文献都有论述，认为芹菜有“甘凉清胃，涤热祛风，利口齿、咽喉，明目和养精益气、补血健脾、止咳利尿、降压镇静”等功用。中医临床表明，芹菜是治疗高血压和因高血压引起的一些疾病的有效药物，对防治糖尿病、贫血、小儿佝偻症、血管硬化和月经不调、白带过多等妇科病也有一定的辅助疗效。 　　

经常吃些芹菜，对于及时吸收、补充自身所需要的营养，维持正常的生理机能，增强人体抵抗力，都大有益处。尤其是在寒冷干燥的天气，人们往往感到口干舌燥、气喘心烦、身体不适，经常吃些芹菜有助于清热解毒、祛病强身。肝火过旺、皮肤粗糙者及经常失眠、头痛的人可适当多吃些，由于芹菜富含矿物质元素，所以处于生长发育期的少年儿童以及孕妇、正在哺乳期的妇女，更宜多吃芹菜，以增加体内的钙和铁。同时，芹菜还含有挥发性的芳香油，香味诱人，吃些芹菜对增进食欲，帮助消化、吸收都大有好处。

2、蜂蜜

蜂蜜中含有微量维生素，其中包括维生素A、维生素B、维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素D、维生素K等。常服蜂蜜对于便秘、贫血、神经系统疾病、胃和十二指肠溃疡病等都有良好的辅助作用。

蜂蜜之所以可以治疗便秘就是因为它具有很好的润肠通便功效，同时蜂蜜又能加快肠胃的蠕动，调节消化系统功能，从而彻底从源头上改善便秘并有效防止便秘的产生。

3、魔芋

魔芋是一种非常好吃的食物也是人们经常吃的食物之一，其实吃魔芋的好处是非常多的，魔芋出了克以助消化，它的功效与作用也是很多的。

魔芋又称蒻芋，魔芋是一种营养非常丰富的食物，也是一种很有营养价值的食物，魔芋中含有的大量的甘露糖酐、维生素、纤维素、植物纤维都是非常丰富的，这些物质对于人体来说也是非常有营养的一种物质，魔芋对于医疗和保健作用的功效也是非常大的。

魔芋能起到助消化的作用，因为魔芋中含有的膳食纤维是非常丰富的，这些膳食纤维进入人体以后会起到一定的润肠通便的作用，可以起到防止便秘情况的发生，对于肠道疾病有非常好的治疗的作用。在平时多吃一些魔芋还能起到消除脂肪，降低体内的胆固醇的含量的作用，进入可以起到降血压的作用。

4、白萝卜

大家都知道，白萝卜是我们日常生活中非常常见的其中一种蔬菜，。我国种植白萝卜已经有了上千年历史。据说在唐太和年间就有僧侣早有种植白萝卜，并将萝卜作为供品。后逐渐流传民间，越来越多人种植。

白萝卜当中含有促进消化的胡萝卜素，和大量的水分膳食纤维，白萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，增加食欲，帮助消化;，调整胃肠功能。还可以促进肠胃的蠕动，保持大便通畅。

5、空心菜

空心菜当中的膳食纤维和半纤维素、果胶等食用纤维素，有治疗便血、便秘、痔疮的作用。

6、燕麦

燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便!

7、酸奶

酸奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制体内霉菌的生长，可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积，因而有防癌作用，酸奶有轻度腹泻作用，可防止老年人便秘。

对于排便困难的人，除了适当摄入以上食物外，还需多饮水，适量运动都有助于加快胃肠蠕动，从而加快排便。

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